不要只练二头肌，其实肱三头肌更重要！

说起手臂肌肉，大家最熟悉的可能就是肱二头肌了。就是那块大家弯曲手臂就会非常突出，当然也是大家最常展示的一块肌肉。但是手臂上还有一块肌肉是更为重要的，那就是肱三头肌。

我们的三头肌一共有三个头，内侧头，外侧头和长头，而并不是一整块肌肉。要知道，如果想要提升肌肉维度让手臂变得更粗，最重要的就是三头肌了。所以我们今天就一起来学习一下如何有效的锻炼肱三头肌。

✡ 1、双杠臂屈伸

做双杠臂屈伸的时候我们速度要慢一点，动作过程中躯体要尽量保证躯直。要主要用三头肌发力，而不是胸部。虽然这个动作可以同时锻炼胸部和三头肌，但是我们要根据不同的训练针对部位而选择不同的发力。

✡2、窄握杠铃卧推

窄握杠铃卧推和平时的宽距卧推不一样，宽距卧推发力和针对锻炼的主要是胸部，而窄距的主要锻炼的是三头肌和胸肌的中部。

✡3、脑后臂屈伸

双手握住哑铃，哑铃竖直方向放在脑后，然后进行臂屈伸的动作。我们要做的是尽可能将肘部往后移动，这样防止哑铃碰到脑袋，如果要体验大重量的话，那么

✡4、拉力绳下压

单手握住拉力绳，当然了双手同时握住也是可以的，如果是 单手的话，可以弯腰，然后另外一只手撑在器械上，保持稳定让发力更稳定。然后将拉力绳往后下方拉动。

囍【双杠】

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想要在家里做引体向上还有双杠臂屈伸等动作，当然不能少了这个器材拉。另外还加上了卧推板，还可以做仰卧起坐，可以说很多常见的动作它都可以做的。

囍【哑铃】

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这是一套哑铃套装，除了哑铃的组合之外，还有腹肌轮哦。搭配在一起使用是非常的好的。也可以选择给哑铃片加上塑胶套，这样的话就会更加的时尚，且没有异味没有噪音。

囍【杠铃】

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杠铃真是一个非常强大的器械，它可以用于帮助锻炼胸肌手臂腹肌大腿还有臀肌等多处肌肉。而这套杠铃就非常的好 用，杠铃片是有大洞孔的，可以方便的单独握着。

囍【拉力绳】

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如果要锻炼肱三头肌，喜欢用绳索下拉的话，但是又不去健身房的话，那就用拉力绳来替代吧。用拉力绳锻炼三头肌的效果是非常好的。

囍【哑铃凳】

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多功能的哑铃凳，可以有8档角度的调节。还有支架板可以做哑铃弯举，另外前面的哑铃架上放上哑铃片还可以用于锻炼大腿哦。

囍【卧推架】

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多功能的卧推架，具有很大承重量，而且还可以拆解，双重的三角支架结构，非常的稳定，使用的时候更加的安全稳定了。加粗的钢管很结实。前面还有横杆可以做T杆下拉哦。