孕期水肿怎么办？早预防比啥都强！

很多孕妈妈从怀孕的中晚期开始会出现不同程度的水肿现象，有时脚竟然肿得像面包，这可如何是好呢？今天，为各位准爸妈分享孕期水肿那些事，快来get吧！

【孕期水肿的原因很复杂】

怀孕后由于妊娠，子宮增大，压迫静脉，造成静脉回流受阻是原因之一。

其次，妊娠后，从第6周开始血容量逐渐增加，34周达到高峰，并在这个水平上一直维持到产后两周才恢复到孕前水平。

血容量比非孕期增加40%左右，从而导致血液成分会相对稀释，血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低，这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中，从而造成水肿。

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【孕期水肿了，怎么办？】

在逬入孕28周以后，孕妈妈每天要特别注意一下自己的脚和腿，看看有没有水肿的发生，在这个阶段医生也会陆续为孕妈妈检查是否有水肿现象。

因为孕妈妈的子宫，此时已大到一定程度，有可能会压迫到静脉回流，所以，静脉回流不好的孕妈妈，此阶段较易出现下肢水肿现象；随着怀孕周数的增加，孕妈咪的水肿现象会日益明显。

1、孕期水肿，需多卧床休息。

2、适当抬高下肢，特别是左侧卧位，可改善胎盘血流供应，减轻浮肿；

3、同时，适当限制食盐。

4、另外散步也很重要，因为散步时，通过小腿肌肉的调节，可以改变一些静脉被压迫的现象。

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【预防水肿怎么做？】

1、饮食

每天一定要保证食入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物，因为这类食物含有丰富的优质蛋白质。

贫血的孕妈妈，每周还要注意进食2-3次动物肝脏以补充铁，因为贫血及营养不良是病理性水肿的原因之一。

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素， 它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用，孕妈妈每天应进食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高盐、加工、腌渍或罐头食物。

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2、休息

要保证充足的休息和睡眠时间，不能过于紧张和劳累。

休息最好的方法莫过于静养。建议每餐后最好休息半小时，下午最好休息两小时，每晚应睡9~10小时。躺着休息时，尽量平躺或左侧卧，避免压迫到下肢静脉，以减少血液回流的阻力。

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3、工作

坐着工作的孕妈妈，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙可要适当走动，以增加下肢血流。

平常坐着时，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部、动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节、伸展小腿肌肉。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。

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4、衣着

穿着舒适的衣服、鞋子和袜子。

注意保暖，温暖能保证血流循环畅通、气息顺畅。

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TIPS：防水肿的饮食禁忌

（1）不要吃过咸的食物：水肿时要吃清淡的食物，不要吃过咸的食物，特别不要多吃咸菜，以防止水肿加重。

（2）控制水分摄入：对于水肿较严重的孕妈妈，应适当控制水分的摄入。

（3）少吃或不吃难水解和易胀气的食物：如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等。

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