孕妇怎么睡对胎儿好？多数妈妈都理解错了

孕期里孕妈咪是最幸福的时刻，是种从未有过的幸福感在包围着你。但是很多孕妈妈都会出现睡眠问题，孕早期有妊娠反应折腾，孕中、晚期子宫膨大负担加重，加之夜间尿频等问题，都让孕期睡眠大打折扣，这对于孕妈妈来说真的是一件很痛苦的事，没有经历过的人真的无法体会！虽然睡眠问题是难免的，但是每个孕妈都听说过“怀孕要左侧睡”这个嘱咐。

TIPS：很多妈咪都关心在孕期到底能不能用怀孕前的护肤品，但为了避免化学成分对胎儿不良影响，专为孕产妇打造的护肤品，更适合孕妈咪哟↓↓

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【孕妈吐槽：姿势不对，起来重睡】

◆末小末：不知道我老妈从哪儿看的说孕妇要左侧睡，如果仰卧和右侧卧会导致胎儿缺氧。于是本来就失眠的孕期，我每次好不容易睡着了，老妈都会站在床边把我拍醒让我左侧睡......

◆璐璐：都说孕期要左侧睡，然而两次怀孕我都没能坚持这个姿势。只要我一左侧睡，胎宝宝就对我拳打脚踢啊，只好翻身过来右侧睡。然而两个宝贝都很健康顺利的顺产出生了哦~

TIPS：妈咪在孕期要保持早睡早起的良好生活习惯，睡前洗个温水澡，能够让睡眠质量更好。孕期肌肤更敏感，妈咪要选择温和无刺激的洗护用品，婴儿专用的也适合妈妈↓↓

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【孕期怎么睡舒服又养胎】

1. 孕早期睡姿随意！不过要改变以前的不良睡姿，比如，趴着睡。

2. 孕中、晚期左侧卧最好

我们的脊柱位于人体的正中间，下腔静脉位于脊柱的右侧，腹主动脉位于脊柱的偏左侧。同样受压的情况下，静脉受影响程度比动脉要大。怀孕后，增大的子宫会受到盆腔左侧乙状结肠的衬垫，会发生子宫右旋10-15度。左侧睡可以纠正子宫右旋。

TIPS：孕妈咪觉得肚皮痒痒的，这就是要长妊娠纹的信号啦，更郁闷的是，妊娠纹并不会随着分娩而结束。妈咪要睡前记得涂抹孕妇按摩油，预防和淡化妊娠纹↓↓

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【三种睡姿对孕妈和胎儿的影响不同】

1.左侧卧：孕妈咪最适宜左侧卧位。孕妈咪腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势，造成入睡困难，左侧卧位更符合孕妈咪的生理特点，特别在怀孕28周后更应养成这种侧卧习惯，更有利母子健康。此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对下腔静脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎宝贝的供血量，有利于胎宝贝的生长发育。在侧卧时，多找几个靠垫，用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。

TIPS：很多妈咪在孕期入睡都会感到腰酸腿疼，肚子下坠，晚上辗转反侧。其实。使用孕产妇护腰枕，可以让孕妈咪入睡更轻松↓↓

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2. 右侧卧：孕妈咪不适长时间右侧卧位。一般来说由于怀孕后子宫往往会不同角度地向右旋转，如果经常采取右侧卧位，可使子宫进一步向右旋转，从而使血管受压，影响胎宝贝的血液供应。

TIPS：想要了解胎儿发育情况，孕期妈咪要按时产检，让医生作出评估。去医院记得带上湿巾，方便随时清洁↓↓

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3.仰卧位：孕妈咪不宜单纯仰卧。因为仰卧位时，妊娠子宫压迫下腔静脉和髂动脉，导致回心血量减少，可引起胎盘循环障碍，造成胎宝贝缺氧甚至宫内窘迫，影响胎宝贝正常发育。侧卧位睡眠或休息，可以避免仰卧位的这些不利影响，可以减轻甚至消除水肿或高血压现象。给您提个醒：如果感觉下肢沉重，可采取仰卧位，下肢用松软的枕头稍抬高。

无论采取左侧卧还是右侧卧，入睡前最好主动采用朝向与胎背相反的方向侧卧。这会更有利于增加胎宝贝在母体内的活动度及机体血液循环，促进胎宝贝正常发育，并有利于维持胎宝贝正常胎位和有利于胎头入盆，为自然分娩奠定良好基础。

TIPS：孕晚期坚持散步，对顺利分娩也是有帮助的。孕妈咪可以适当的出去走动一下，给宝宝置办一些新生儿用品↓↓

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【左侧卧是要侧90度？】

其实，关于这一点，可能很多准爸爸孕妈都理解错了。 左侧卧，应该是15-30度的左侧卧，而不是90度的左侧卧。床上多准备几个枕头，或者用折叠起来的小被褥或毛毯替代枕头。在背部垫一个枕头，可以让孕妈咪借助枕头保持侧卧位睡眠；同时把枕头放在腹部、胸部、臀部或两腿之间等，会让孕妈咪感觉好一些。

TIPS：怀孕虽然很辛苦，却是满满的幸福。宝贝出生，准妈咪升级，想要第一时间和亲朋好友分享这件大喜事。当接收到亲友的祝福的时候，也给他们备一份薄礼吧↓↓

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【左侧卧，睡不着，怎么办？】

有的孕妈左侧卧的时候，宝宝貌似是不乐意了，胎动明显增加，又是乱踢又是乱打，都不能睡好，怎么办呢？其实左侧卧，也只是一般建议，不是强制性的，如果实在睡不着，就试试右侧卧或者仰卧。最重要的还是孕妈妈能睡得舒服！

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【孕妈怎样睡得更香呢？】

1. 放松心情

多数孕妈咪都是坚持工作，心理压力大正常；但是工作生活要分开，回家了就好好生活，可以和家人一起分享开心的事，听听舒缓的曲子，看看轻松的书。

2. 适量运动

适量运动可以改善血液循环，缓解身体疲惫，有助睡眠。建议每天不少于30分钟的低强度活动，最好是1~2小时的户外活动，如散步、体操等，这不仅有助睡眠，而且还能改善维生素D的营养状况，也可以促进孕妈咪自然分娩。

3.睡前泡脚

40℃左右的温度，泡15～20分钟；泡脚时放着轻音乐，不大声聊天，闭上眼静静感受温暖的气息涌动全身，慢慢困意就上来了。

4. 创造黑暗、安静的睡眠环境

光线和声音刺激不利于睡眠。所以最好睡前关好灯、拉上隔光窗帘，不要将有滴答滴答声的时钟放在卧室，这样营造出黑暗、安静的环境。

好啦~现在终于知道孕期怎么睡才对胎儿最好啦！祝每个妈妈今晚都能睡个香香觉！

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