快速练出肌肉，秀出好身材，这些方法牢记

每个人都想把自己锻炼出一副好身材吧，男性想露肌肉，女性想更加的凸显自己的身材，那么给大家分享一下怎么可以快速练出好身材

胸部：

1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替。

3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。

背部：

引体向上，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

在强烈运动的同时一定要牢记自己自身能量的补充和健康，切勿急于求成，最后伤及自身。

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