爬山有准备，纵览高处风光

爬山是老少咸宜的户外运动，远离城市的喧嚣，寄情于山林间，仅凭一双腿就能登上高处一览风光。

当然了，爬山也是一项技术活，只凭着一股莽劲儿爬山只会一时爽，没准会落下什么半月板磨损之类的暗伤。掌握一定的爬山小技巧，配合基本的爬山装备，爬山才能随心所欲，为所欲为。

之字爬山

想必大家小学时学过《挑山工》这篇文章，文中泰山的挑山夫就是走之字形的，虽然直观上看总路程会延长，但行进的坡度降低了，膝盖经受的压力便会减少，长远来说也能达到减缓运动疲劳的目的。

不过走之字形并不是说如螃蟹一样侧身前进，侧向受力对膝盖的磨损只会更大，头、腿、脚尖的方向一致才能通过正常的肢体动作分配压力。

微微屈膝

我们在攀爬台阶时可能会发现换腿前将支撑腿完全伸直比较省力，这是因为“锁膝盖”动作借助了腰部的力量，但在爬山过程中这会加重对膝盖的磨损。

正确的前进姿势应该是膝关节微微弯曲，将步伐控制在稳定安全的节奏，并且遇到意外冲击时也能及时通过弯曲膝盖来进行缓冲，而若是锁膝盖则会来不及反应。

爬山装备

一天来回的景区爬山对鞋子的要求不大，只要不是高跟鞋那种就没什么大问题，但最好还是能有一双专业的登山鞋，其拥有良好的支撑包裹性，基本能避免穿着跑鞋、板鞋爬山后脚底起泡的问题。

登山鞋也有不少分类，爬坡度较缓的山时穿低帮鞋会更加灵活轻便，而面对黄山泰山或者缺乏基础建设的野山时，高帮鞋能给脚踝提供更好的保护，有效防止崴脚。

如果你想把爬山当做长期爱好来培养，那么登山杖是很值得投资的装备。登山杖不需要富含各种黑科技，因为它本质上和木棍也差不多，另外也不要奢望一根登山杖爬遍名山，它总会在一次次支撑缓冲后折损。

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