月子早餐吃这些食物，味道好营养高吃不胖

现在的女性都是以瘦为美，可是只要怀孕哪个妈妈能做到不发胖呢？这个事情还是比较难选择的，天天捧着白米稀粥喝能控制体重。得不到充足的营养补充，身体恢复的就慢。那么妈咪吃哪些美食不用担心自己发胖，产后的营养还能均衡补充呢？

1.麦片

在众多的谷物当中小麦是营养最高的食品之一，而麦片的主要原料就是小麦。不少妈妈早饭吃的不多就是因为怕营养过剩，饭食中的营养补充给“游泳圈”变成赘肉。月子期间内脏长期受压迫的状态刚刚解除，肠胃消化能力还不是很好，小麦片中有丰富的维生素B和膳食纤维，对于时常出现产后便秘的妈妈来说很方便，能够有效缓解产后便秘。

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2.菠菜、菠菜泥

菠菜中的铁元素含量丰富，在经过分娩后妈妈或多或少都存在贫血的问题，菠菜中的铁元素对产妇补铁、补血是很有好处的。产妇生完孩子后肠胃消化不是很好，吃菠菜之前需要先焯水、去草酸，亦或者把提前准备好的孩子的菠菜泥辅食先拆开点吃。

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3.鱼肉、鱼油

鱼类含有丰富的维生素以及各种营养物质，同时含有不饱和的脂肪酸和蛋白质，是宝妈下奶和身体恢复的的黄金营养源。特别是剖宫产手术后的妈妈，鱼类脂肪的含量比较低，易消化，改善宝妈虚弱体质。诸如黑鱼、鲫鱼这些鱼肉都含有多种营养素，提高妈妈乳汁质量，对孩子的骨骼发育好处多。

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4.酸味水果

金桔、青梅、柠檬这一类酸味水果中含有丰富的维生素C，有机酸以及人体所需的微量元素。多吃这类水果可以缓解恶心和牙齿敏感，补充所需的营养以及水分。但是酸性水果中有几种是凉性的，像青梅、柚子，尽量少吃，以免引起腹泻。另外，这类水果口味酸，有些吃不惯酸味食品的妈妈可以把果子榨汁喝掉也行。

5.坚果类食物

除了日常的饮食之外，专家也建议宝妈吃些坚果类的小零食，碧根果、腰果、芝麻、葵瓜子和核桃等等。这些坚果含有丰富的钙、磷、铁，B族维生素以及促进下奶的蛋白质、磷脂。妈妈多吃一点不仅对自己身体好，提高乳汁的质量，会令宝宝的大脑发育更聪明。

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豆妈，医学博士妈妈。专业解答新生儿护理问题，孕期知识储备，传播分享万千妈妈育儿经验。

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