高效能跑者人士的七个习惯！

我们工作中讲究“高效”，高效可以节省时间和成本，可以创造效益。作为一个跑者，是不是也可以“高效”一点？怎样才算是一个“高效”的跑者？

每个跑者开始运动的时候都有自己的独特背景和不同原因。一个高效的跑者未必是跑的最快的，但是如果拥有“高效”的特质，你会跑的更积极、更快乐、更健康。

高效跑者的七个行为习惯

1.设定不同种类的目标

刚刚开始的跑者的最初目标是为了完成跑步，而大部分更有经验的跑者关注的是跑出个人最佳成绩或者打破记录。随着你对跑步训练的调整和量的增加，目标也会随之改变。不管为了什么，目标可以分为两类：结果性目标和过程性目标。

结果性目标是大部分人设定目标的时候所说的目标，通常指人们通过准备和努力后得到的结果，具有明确性和可衡量性的特点。

结果性目标可以刺激人们的神经，使人们产生兴奋感。但是，结果性目标在很大程度上不受人为控制。这就是结果性目标让人兴奋的原因，但也同样让人伤脑筋。

2.享受过程

许多跑者都犯了一个错误，他们仅仅关注结果目标，他们的成功和快乐也建立在这些目标上面，是否在训练和比赛中达到理想时间，是否获得名次等等。

一个高效的跑者能够不断享受训练和比赛的过程。要学会享受每一次简单跑步带来的乐趣和不断超越自己极限的感觉。如果成绩不理想，不要意志消沉，也不要让训练打乱了你的日常生活。时刻提醒自己：训练是一个持续性目标，你从中找到的快乐越多，你的效率就越高。

3.懂得坚持

坚持不是单纯的每天进行规律性的跑步，是找到一个适合你的训练项目，然后持之以恒。制定适合的训练计划，并能够坚持进行训练。留出热身的时间，以免在竞技中受伤。每晚按时睡觉。长久做正确的事情就会取得成功。

要养成一个好的习惯。好的习惯会成为跑者生活方式的一部分。无论你非常健康还是身体状况极差，在你提高身体健康的过程中，坚持会消除惰性，提升快感，让你成为一个高效的跑者。

4.尝试不同的配速

不要一直以同样的配速跑步，即使你不想竞技，或者你认为自己跑的不够快，一周也要进行几次不同速度和强度的训练。

常规平稳的跑步训练可以帮助人们保持身材、增强耐力，但这样可能会导致身体和精神乏味，状态停滞不前。可以尝试对身体进行新的刺激，例如你大多数时候都是在平地上跑步，偶尔进行越野跑可以增加跑步乐趣的同时增强小腿的力量。

5.注重恢复

在大量训练或者比赛后，跑者都会进入恢复期。坦白来说，恢复期的状态都是枯燥乏味的。但对于一名高效的跑者，恢复与训练同等重要。

“只有恢复期才能使运动员保持以往的成绩。”一个经验丰富的教练这样说。如果休息不好，人的身体就没有时间去适应压力、保持已经获得的成绩，在下一次锻炼时，就会觉得筋疲力尽，可能还会受伤或生病。

6.更重视质量

大量运动不是坏事，但也不总是好事。一个满负荷的跑步计划和每周的公里数固然会提高跑步成绩，这也是可以向跑友吹嘘的东西。但高效的跑者认为跑步和锻炼的质量才是更重要的。

关于训练，一个高效的跑者不会为了跑步而跑步。如果在第九次练习时，他们发现成绩明显下降，他们不会在训练间隔期间进行第十次练习。他们跑的每一米都是有目的的。回顾下自己的训练史，找到数量和质量相结合的方式，制定适合自身的训练方式。

7.感激每一个成就

作为高效的跑者，我们总是计划未来，设定下一个目标，这是不断提高跑步成绩的不可分割的组成部分。然而，无论获得的成就多么微不足道，他们都会花时间去庆祝，他们认为这同样重要。

最后，高效的跑者知道他们每天能够跑步是有意义的并值得庆祝的，即使庆祝方式很简单，比如在艰苦训练后与队友的击掌，在恶劣天气独自跑步之后露出的满意微笑。

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