哺乳期妈咪必备的6大黄金要素！别忽视

妈咪视线
2020-09-17 08:28
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摘要：大部分准妈咪都知道有了宝宝后，自己的营养是非常重要的，只有自身营养跟上了，肚子里面的宝宝才会有充足的营养来生长发育。可是，大部分妈咪不知道的是，不但要在孕前和孕

大部分准妈咪都知道有了宝宝后，自己的营养是非常重要的，只有自身营养跟上了，肚子里面的宝宝才会有充足的营养来生长发育。可是，大部分妈咪不知道的是，不但要在孕前和孕期需要补充营养，在哺乳期妈咪也要给自己补充营养，要是营养不充足，不但会造成母亲健康问题，同时对于宝宝的成长发育也是非常不利的。。

一、【这6大黄金要素，哺乳期妈咪要记得补充！】：

1、叶酸

充足的叶酸摄入量对于哺乳期的妈咪和宝宝的生长发育是非常重要的。叶酸的一个重要功能就是能够促进细胞分裂和组织生长。同时叶酸也能在一定程度上促进红细胞中的血红蛋白形成。哺乳期的女性每天需摄入280毫克的叶酸。富含叶酸的时候有绿叶蔬菜、豌豆、橙子、胡萝卜、鸡蛋、香蕉、强化谷物和动物肝脏等。

2、液体

哺乳期妈妈最好每天喝超过10杯的液体。这些液体可以是水、花草茶、牛奶、果汁、脱咖啡因咖啡或者苏丹水。要是哺乳期的妈妈没有喝超过十杯的液体，那就没有足够的奶让宝宝来喝。

3、硫胺素

硫胺素，一般我们都把它叫做维生素B1，维生素B1促使碳水化合物转化为能量。如果哺乳期的妈咪妈硫胺素摄入量不多，会造成母乳里面硫胺素含量低，所以各位哺乳期妈咪，最好每天摄入硫胺素1.6毫克。平时可以多吃一些全麦产品，原因在于全麦产品保留了麸皮，强化的全麦食品也是非常适合哺乳期的妈妈食用的。

4、能量

哺乳期的妈咪在前6个月，跟以前相比最好是能够多摄入640卡路里的能量。一般都可以从营养丰富的食物中获取能量，比如低脂奶制品、瘦肉、全麦、水果和蔬菜。

5、维生素B6

维生素B6的功能是非常强大的，比如：合成肌蛋白和抗体，而抗体对免疫系统有着很大的促进作用、日常生活中摄入维生素B6的量会严重影响母乳中维生素B6的含量。维生素B6摄入量要是不足的话会在一定程度上影响到妈妈的健康，同时还会牵扯到宝宝的健康。含有维生素B6的食物有肉类、鱼肉、坚果、豆类、全麦食品还有一些新鲜果蔬。

6、钙

有许多哺乳期的妈妈很难做到规定的日1200毫克的摄取量，对于那些饮食中奶制品不够的哺乳期妈妈来说就更加困难了。钙的摄入量低不会影响母乳中钙的浓度，在一定程度上会影响日后宝宝的吸收和消化系统发育。

二、【哺乳期妈咪的饮食计划是怎样的呢？】：

1、食物烹调多采用煮、熬等方式，切忌油炸。

鱼类、肉类最好的方式是炖汤，不仅有利于产后妈咪的肠道消化，还可以促进乳汁的分泌。

2、膳食均衡搭配。

每天蛋类食物摄入100-150g，鱼、禽、畜肉150—200g，牛奶250—500g,蔬菜500g，水果100g—200g，食糖20g，烹调用油20g—30g，调味品适量，食盐应适当限制。

3、每日适当加餐，补充身体所需营养。

准妈咪，每日除正常3餐之外，可在中间加餐2—3次左右。

4、忌刺激性食物。

辛辣和油腻食物、海鲜或一些刺激性食物都会间接影响到宝宝的哺乳。因此要避免这类食物的摄入，另外，妈咪在用餐期间可以多喝开水，保证水分的足量摄入。

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