孕妇贫血怎么办？该怎么吃才不贫血？

贫血大家肯定都不陌生，有些人经常脸煞白煞白的，运动加剧，人就喘不上气，甚至还会两眼一黑瘫在地上。除了晕眩这些严重的症状，易怒、怕冷、乏力、注意力不集中，都可能是贫血的祸。

根据世界卫生组织的调查，发现近30%的育龄期女性都有贫血症状，对于怀孕中的准妈妈，更容易出现贫血，而且贫血的后果也更严重。

【孕妇为啥会贫血呢？】

有些孕妇会说："我孕期时都吃得挺好的啊，都胖了好多呢，每天大鱼大肉的，咋还会贫血呢" ？

其实贫血和胖瘦无关，尤其是最常见的缺铁性贫血，占了孕期贫血的95%，却只和血液中的含铁量有关，胖的人也会贫血。

孕期妈妈不是一个人在战斗，身体还要负荷一个宝宝的生存所需，身体里的血液总量增加，血液对铁的需求总量自然也跟着上涨。

如果不调整食物结构、不摄取足够的铁，加上孕期呕吐、厌食等症状，就非常非常容易耗尽体内的铁，患上缺铁性贫血。

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【孕妇贫血有什么症状？】

1、软弱无力疲乏、困倦，是因肌肉缺氧所致。为最常见和最早出现的症状。

2、头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中、嗜睡等均为常见症状。

3、气急或呼吸困难，大都是由于呼吸中枢低氧或高碳酸血症所致。

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【那么孕妇贫血最好吃些什么呢？】

1、 阿胶

有固本培元，补血养颜功效，要和水煮了吃，像黄色芝麻糊。

2、黑色的食物

都说黑色的食物最补血补铁，如黑豆、木耳、海带、紫菜等。每100g木耳含铁97.4mg、每100g紫菜含铁54.9mg……这些食物孕妇可以适当多吃，用木耳、黑豆炖鸡都是很补的。

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3、蔬菜

蔬菜中也有一些含有丰富的铁。如胡萝卜、菠菜。胡萝卜含有很高的维生素B，C，同时又含有一种特别的营养素－胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。

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4、含铁丰富的食物

孕妇贫血必须要多补铁。动物肝脏中的铁含量最高，猪肝，还有动物血，猪血、鸭血等，这是造血不可缺少的原料！其他还有蛋黄、红色瘦肉、豆类、苋菜、番茄、红枣等食物含铁量也高，建议经常吃。

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5、多吃高蛋白食物

整个孕期，尤其是孕中、晚期，孕妇一定要多吃高蛋白食物。富含动物蛋白的食物包括：牛羊猪肉、鸡鸭肉、鸡鸭蛋、鱼虾蟹、牛奶等；富含植物蛋白的食物包括：黄豆、青豆、黑豆、芝麻、瓜子、核桃、松子等。这些食物对贫血的改善有良好效果。

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【孕妇贫血误区】：

1、贫血多吃补血食物，不用额外补铁

孕期高达95%以上的贫血症是由铁缺乏引起的，孕期贫血很大程度上是孕期"贫铁"。据统计，孕中期每日约需25mg铁，孕晚期每日约需35mg铁，而人体每天从食物摄入的铁仅为1.0-1.5mg，所以，食补是远远无法满足孕期铁需求的。

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2、定期检查，确诊贫血后再补血

当孕妇检查到贫血时，体内的储存铁已耗尽，身体的各个系统已受到损害。在此情况下，胎儿大脑神经发育已经受到影响，即便在后期补充了足够的铁，其行为能力和记忆能力的缺陷也会终身存在，不能修复。因此，美国疾病预防与控制中心推荐孕妇从第一次产检开始每天口服30mg元素铁，并增加富铁食物的摄入。

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小结：孕妇贫血可不是一件小事，一旦孕期贫血就有可能对孕妇本身和胎儿宝宝的健康发育造成影响。孕妇如果出现头晕，心慌，身体虚弱，或者其它不适时，一定要即早去医院做检查，孕期适当的谨慎一些还是比较好的。