KeepFit|基础代谢是啥？

春节过了要减脂？

首先要搞清自己的基础代谢！

Q1：基础代谢是啥？

看看度娘的回答：人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称基础代谢（BM）。

Q2：基础代谢有啥意义？

简单来说，就是作为每日摄入餐食热量的参考值，每日的摄入量应至少与基础代谢持平，同时保证摄入的各类营养素是均衡的，这样才能在保证身体健康的前提下减脂减重哦。

Q3：如何知道我的基础代谢是多少？

这个数值其实受很多因素影响，靠简单计算很难获得精准的数值。Cloud自己会在网站上计算一个大致的基代数值，比如网站1根据我录入的信息计算出的数值是1361Kcal，网站2是1383Kcal，所以我每天的餐食搭配会在1400Kcal以上。大家可以自行度娘：“计算基础代谢”，就会有不少相关网站可供使用哦！

Q4：三餐如何分配比较合适？

Cloud比较喜欢3：4：3，（个人觉得4：4：2晚上实在饿得不行55555）。午餐和晚餐的间隔时间比较长，如果觉得饿，下午4点左右会加少量坚果或者酸奶。

说了这么多，看一下这样一餐到底吃了多少卡路里呢？

加上一只中等个头的苹果（未入镜）大约是83Kcal，这一餐的总卡路里在342Kcal，由于今天断了淀粉所以对于早餐来说稍微少了一些，如果不断淀粉再加一片全麦面包就刚刚好咯~

根据我的基础代谢和三餐分配比例，早餐少摄入了80Kcal左右，那么我会在午餐前加一个水果，或者下午加餐喝一杯低脂酸奶，保证自己吃够基础代谢！

今天的分享就到这里~

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