经常便秘怎么办？推荐5种促排食物

　　便秘在老年人是很常见的，这与胃肠消化功能下降，以及平时活动少，胃肠蠕动慢，消化不良有关系。长期便秘会增加老年人患病风险，需及时缓解。

　　通常，在出现大便干燥和排便困难的时候，可以用开塞露通便处理，如果仍然无效，还可以进行肥皂水灌肠，然后平时多吃一些水果和青菜，有助于改善便秘，并且养成每天排便的习惯，有助于预防。

　　如以上常见缓解方对你无用，那么建议你多吃以下5种促排食物：

　　1、早盐水、晚蜂蜜水

　　每天早晨喝些温开水、淡盐水、果汁，能保持粪便中的水分，使大便软润。晚上睡觉前用纯蜂蜜兑点温水饮用，亦有助于增加肠道蠕动，促进垃圾毒素代谢出体外。

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　　2、益生菌

　　生物食品，肠胃同治，养胃护肠，不添加任何抗生素，无毒副作用，可放心服用。吃西药中药都是有副作用的，对身体影响也大。

　　肠胃病是因为有害菌引起的，按理说只要消灭了有害菌，肠胃病就会得到遏制。对付有害菌，抗生素最管用，但服用大量抗菌消炎药可出现明显的副作用，影响身体健康。建议补充有益菌，调理肠道菌群平衡。

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　　3、维生素B1

　　长期便秘，也有可能是因为食用了过敏性食物引起，比如小麦，麸质，大豆，花生，乳类等过敏物质。由于豆类食物引起的过敏、便秘，可通过补充维生素B来缓解。

　　维生素B1，2，3，5，6，12他是个大家庭，统称维生素B族，B族都是水溶的，服用建议适量多喝些水促进吸收。

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　　4、琼脂

　　琼脂是植物胶的一种，通常称为“洋粉”、“洋菜”。它是由海产的石花菜类制成的，在西餐的冷食中经常用到，也属于纤维类的食物。它能在肠道中吸收水分，使肠内容物膨胀，增加大便量，刺激肠壁，引起便意。经常便秘的老人，可以试试看。

　　5、火麻油

　　火麻油又称长寿油、三高油，因其富含不饱和脂肪酸和人体必需氨基酸等等，有着极高的养生价值，有润肠通便、延年益寿的作用，且对老人年三高问题尤其管用，建议有条件的老人可以经常食用。

　　火麻油属于一级食用油，采用的是物理冷压榨方式榨油，最大程度的保留油中的营养，作为缓解便秘以及防治三高的食物，备受人们喜爱。

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