减脂失败——因为你犯了这九大减脂错误

放心，这并不是一篇杂志上醒目刊登的那种充斥着夸张、传烂的的实用小建议一样的“清单体”文章。所以你即将要真正了解，在减脂的过程中你未曾意识到自己犯的九大错误。

你能证明：“尝试减脂是一个痛苦的过程”吗？

开始一段减脂的旅程的很大范围上都会结束于“这样的生活糟透了”与“爱咋咋地、活的太痛苦了”之间，这是因为，我们大家都必须承认，没有人会认为在减脂的那段时光会是人生中最美好的时光。

你开始了节食，避而不吃某些食物或者干脆直接放弃掉一整类食物，却最终每天因为心心念着芝士汉堡（对于素食者来说是素食汉堡），然后在大半夜醒来啃着枕头。你所有的心思都在那些你不能吃的东西上，然后当你屈服于诱惑时（你知道这经常会发生…），事后又会感到罪恶和羞愧。

这之后通常都会紧接着“更加认真对待”的承诺和更大强度的节食。天呐，有多少次就因为你吃了那块绵绵的充满巧克力的布朗尼或着一套女童子军饼干，就意味着你要做额外的或更多艰苦的锻炼。

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因此，“节食、避免某些食物、克制诱惑、屈服于诱惑、感到内疚、做额外的锻炼”这样的过程在你可以承受的时候就会如此循环往复，一旦这整个过程变得难以承受的时候，你就会放弃退出。

随即恢复到更加舒服的原有的生活习惯中去。过了一段时间之后，你又再次决定，要认真对待减重这件事情。最终你又重新回到了那个循环之中，还换了一个截然不同的节食方案（因为不同的节食方案是问题的关键所在，是这样吗？）

这种循环似乎出奇的相似，因为对于大多数女人来说，她们都曾经历过数不过来的一次次这样的循环旅程（在某一个时间点上，我曾是一个常客）。

你想不想永远脱离那个痛苦的过山车，减脂，并真正去坚持它？无需罪恶感，无需感到愧疚，也不需要彻底放弃什么，在这个过程中你可以真正对自己充满信心。（是的，我知道这听起来就像是夸张的电视广告营销，但是既然你已经跟着我读到这里了，那就继续读下去，相信你也会相信。）

这一切都是可能的。只要你避免犯下这九个你未曾意识到自己犯的减脂错误。

你未曾意识到自己犯的九大减脂错误

之所以会在减脂与坚持减脂中失败，是由于你没有严格的遵循你的节食计划或者训练计划，对吗？很多人都以为这是其中的原因，但是这是一个错误的假设。下面这些才是你大概已经犯了却极有可能未曾意识的真正的减脂错误。

（1）只期待完美，却没有为不可避免的失败做足准备

你从来没有见过这条，对吗？不要被它吓到了。

诚然，你可以计划自己从A点（你现在的体重）到达B点（一个更轻的体重），但在这个过程中总会有“失败”存在。这些失败是什么？你会错过训练，大多数时候。在某些时刻你会放纵自己吃的过多，如生日，假日等时候。相比于一顿真实、未加工食材的餐食，你也许屈服于诱惑而定了一个油乎乎的披萨。你也许会生病卧床数天。

然而“每天都吃的完美无缺，从不错过一次训练，每天晚上都保证充足的睡眠，在你最爱的餐厅拒绝一个美味的甜点”这种期待中的完美对于大部分人来说，并不太可能在一段很长的时间中永远保持。所以，为什么世上的人都要给自己计划一个过于完美的减脂方案呢。

宣告要完美的遵守自己的计划，是必须要避免的错误之一。

错误1的解决之道：不要要求、亦或者期待“完美”。这是生活，而生活中时常会发生意想不到的事情；你必须要考虑到现实因素。你也许会生病，也许会遇到紧急状况，或者会因为要清理毯子上够够的呕吐物而花费掉本来要去锻炼的时间。要明白一切的关键的在于，在大多数时间、在一段长时期内做对的事情。并且在出了差错的时候不要责怪自己。

当你出了差错的时候，迅速的回到正轨上。从这次经历中汲取可以学到的经验，然后继续向前进发。

（2）不养成新的、可持续的习惯

任何人都可以迅速的减重，但是对于大多数人来说他们想要的是在长期内保持它。可悲的是，他们没有实现这个想法。不能成功养成可持续习惯的一个主要罪魁祸首就是：你改变得太多、太快了，因此什么都没有留下。这是一个经典的例子，你只需要回想一下最近一次你尝试节食的时候。在你放弃它再回到自己原来的习惯之前，你坚持了多久？你花了多久才明白你不能永远这样做的（例如，

称量每一块食物，避免一大列清单上的食物，不管到哪里都带着自己准备的饭，吃着昂贵的补剂，等等）？

当然，在几周时间里进行一个节食计划会让你减脂，但是你的花费的代价是什么呢？你会在节食计划停止之后立马复胖（或者你退出了）。我们的目标应该是可持续的减脂，否则这一切的意义何在？

错误2的解决之道：一次改变一件事情。这对于人们最挣扎的营养领域来说，也是最有效地。对于每一个人来说，一次做出一个改变基本上都是可行的，因为是一件事。还想做的更好？那就先从最简单的改变开始，每天练习它至少坚持一个月。重复下去。

想知道一些长时间里受益的简单例子？放弃高热量的饮料改喝水。增加你的水果与蔬菜的摄入量（例如每天带沙拉上班）。在你的早餐里加入良好来源的蛋白质以延缓饥饿感。说出你可以做到的一个简单的改变，然后每天坚持做它。

这也引出了下一个关键的减脂错误。

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（3）忽视基础，因为你认为存在那些更好的、更先进的“超级秘密“信息能给你更快的得到结果。

想看到这一点活生生的例子吗？当你在前一个减脂错误中读到例子时（如，放弃高热量饮料改喝水），你是不是想说，“废话，我早就知道这些了，能不能说点别的有用的东西？”

感谢你证实了我的观点。

我们习惯于去相信是存在一些秘密的。这样，只要我们观察的够仔细，我们就能发现那些“他们没有告诉我们的东西”。这些乏味无聊的基础原理并不够好，我们认为我们可以找到一些更加“高级”、有益的东西。

这是一个巨大的错误。在你能掌握煎一个鸡蛋、切配蔬菜及正确调味的原理之前，你是不可能成为一个伟大的厨师的。在你能解答几何和代数问题之前，你是不可能成为一个数学家的。在你在较低级别的比赛中占有优势之前，你是不能去奥运会竞技的。

错误3的解决之道：减脂也同样如此！你不需要任何其他更高级的东西，直到你已经掌握了基础。并且甚至到了那时，也可能依旧不需要任何其他东西，你只需要调整一些变量。健身看起来很复杂，因为大量的网站、书籍和杂志都宣称他们“已经找到了可以快速减脂的神奇伎俩！”或者是“训练的革命性方法可以燃烧大量卡路里！”，但是它并不需要如此复杂。只要坚持那些基础原理，因为不论是在现实世界的经验还是正规的研究中，它们都是已经被证实的。

（4）抱有一个消极的心态，经常被负罪感和愧疚所主导。

大多数人都发誓要减重，因为他们讨厌自己现在的样子；也许他们已经渐渐的在几年之中放任自己。这通常都会结合一个食物与训练构成的惩罚心理。“太棒了，我吃了几个曲奇；现在我得去把他们消耗掉，”或者在节食计划无法实现的时候产生负罪感和愧疚感（“我又失败了，我永远都不可能减重成功因为我就是永远都不能不吃那些爱吃的食物”）。

很多人都错误地认为利用负罪感和愧疚来作为动力是好的（“我搞砸了，所以现在我要更加努力了”），但事实上并未如此，这样是百害而无一利的，你不可能通过痛斥自己来真正改变你的饮食和锻炼习惯。

错误4的解决之道：很简单，训练永远都不应该是惩罚的一种形式。我知道这和常识相反，但是减脂并不需要成为一个痛苦的过程。你饮食和运动身体的方式应该让你感觉自己棒极了。（把最后一句话再读一遍，或者两遍）。

不要因为讨厌自己的样子而锻炼。锻炼是为了看你的身体到底有多大的潜力，探索以发现自己未知的能力。不要把戒掉某种食物当成一种惩罚。首先选择去吃那些你喜欢的、让你开心的真实的食物。不要强迫自己去做你讨厌做的训练；以一种有趣的方式来保持主动与活跃。

健身，就算你的目标是减脂，也应该是一个你享受的过程。它应该让你更加强大（身体上、情绪上、精神上），而不是打垮你。用这种方式来实现它，减脂就会变成一个美妙的附带产物。

（5）太过沉迷于目的地，而忽视了旅程中的快乐。

当你开始你的减脂旅程时，你憧憬着自己一旦减重成功会看起来有多棒。结果就是，你所有的快乐都以实现那个目标为代价，你错误的相信实现那个目标就会让你变得快乐（“只要我减掉了这些多余的体重我就会马上变得快乐”）。这在起初也许会给你带来强大的动力，但并不足以支撑你坚持到底。

错误5的解决之道：你必须要找到一个享受整个过程的方法。那些成功的人（不是单纯的减重，而是坚持下去的人）更深层次的挖掘了他们的动力。他们发现了享受在当下作出行动的方法。例如，“今天我要吃顿好的，因为它会给我力量、让我觉得自己棒极了”，或者“我要打破自己上礼拜的训练记录”，抑或者“今天我要去散散步享受一下新鲜空气，尽情摇摆。”

去探索让你享受今天所做事情的方法，你就可以在明天坚持做下去。毕竟，如果连你自己都鄙视自己这周所做的事情，你如何还能认为下个月还会有什么好转呢？

（6）并不明白你已经得到了什么

当我和一个新客户交谈时，他们告诉我的第一件事总是他们还需要付出多少；他们要任何把X做的更好，同时承诺还要做Y；他们是如何还有“最后那顽固的几磅要减。”

我打断他们并回答了这个问题。“好的，这没关系，但是你现在已经做的很好的是什么呢？”然而问题的回答却是无声。

“Hi，还在听吗？”

“哦，哦，是的…”

通常，人们都已经在做一些富有成效的活动。他们每周训练一次，两次，或者三次；他们已经改变了一些饮食习惯；他们每周都会去散步几次；他们阅读书籍和网站、听广播来获取那些实现成功所需要的信息。

然而，不幸的是，他们没意识到这些。他们所想到的只是他们还没有实现什么，或者他们还需要做出多少努力。

你呢？你能证明这一点吗？

错误6的解决之道：停下来。说真的，就停下来花一点时间来想想你已经做了些什么；你已经实现了什么。不论你是昨天才开始你的旅程，还是上个月，亦或是几年之前，都停下来好好回想一下自己做的很棒的事情。为自己感到自豪。你已经比你以为的更领先一步了。接受它。

（7）总是尝试看到太过遥远的未来，但却不关注真正重要的是从今天开始行动

永远都是这样，人们想要知道的不仅仅是今天要做什么，但是他们还想知道他们在之后的两个月应该做什么。这是一个巨大的错误。“好的，我知道

了这个月要做什么了，那下个月和下下个月我应该开始做什么呢？”

当你还在阶段A的时候就想要知道在阶段C和阶段D要做什么是一个错误。

错误7的解决之道：暂时忘了下个月和下下个月吧。把超高的注意力放在什么可以得到结果上：那就是你今天的作为。这周，这个月，关注当下，因为这是你可以控制的当下。在下个月到来的时候再为下个月担忧。因为你不可能跳过必经的阶段，也不可能预见未来。先把眼前短期的游戏玩转。

（8）没有运用对你有利的、容易实现的目标

容易实现的目标的意思是“一件可以不用太努力就可以赢得的事情。”同样的，你的减脂目标中，也会有一些容易实现的目标在你的掌握之中。研究表明，一些你做出的尽管小、但却有力的改变，会带来极大的影响。大多数人都忽视了这些“低低悬挂的果实”，认为他们太简单、不会真正起到作用。大错特错。（我会提醒你回想一下在此前第三点中讨论过的：不要忽视基础。）

有一些很简单的行为你可以用来提高自己成功的几率，但是通常你很有可能都忽略了他们。

错误8的解决之道：接受简单事物的力量，比如一个帮你保持在正轨上的备忘录；时刻提醒自己那些促使让你开始行动的因素；前一天晚上就把健身包放在车里；准备好制作早餐奶昔的所有材料以便早上可以快速的做好；打包带上自己的午饭等等。为遇到困难时自己会做出的行动列出一个计划（例如，需要错过一次训练时，发现自己在一个快餐餐厅时，等等）。

（有兴趣阅读的话，还有以下书籍搜集：习惯的力量及转换：当改变很难时如何改变。强烈推荐这些书籍，你的大脑会感谢你的。）

（9）一直在等待正确的时间。

“当孩子们都回到学校的时候，”或者是“下个月”，又或者是“当所有工作上的事情都稳定下来的时候”这些都是不在当下行动起来的通常借口。等待那些神奇般时刻的到来真是一个极大的错误。

错误9的解决之道：明白这一点：永远都不会有一个完美的时间。星星也不会整齐划一的排开。事情也永远不会变得少混乱一些。更有可能的情况是，当A不再是一个问题的事情，还是会有B和C冒出来。总会有一些事情是你必须要面对和解决的。（再一次，我希望你再去读一遍错误1回顾一下有关完美的内容；这是无法实现的。）

你必须从现在就开始行动。并不需要从一开始就去做所有的事情，但是至少要做一些事情。你可以每天在你的房子周围散步，每天换一种餐食，或者开始一个力量训练的计划。如果你已经开始健康的饮食和训练，那就开始关注于一个你可以做到的其他的变化来让自己更上一层楼。

行动起来，从今天就开始！

你可能面临各式各样的问题，但（现在）减脂不再是其中之一了。

曾经你可能并未意识到这九大减脂的错误，但是现在你已经知道怎么去克服它们并继续前进了。

我希望现在你明白了减脂并不需要成为一个充满了痛苦、放弃、负罪感、筋疲力尽的过程。在一个有效的减脂计划中存在着一些不必要的元素。事实上你完全可以享受这段旅程，在过程中为自己感到骄傲，并长期维持着这种效果。

准备好减脂并坚持下去了吗？你已经明白了这些被忽视的减脂错误，也知道了怎么去避免他们恶性发展。所以，从现在开始，行动起来吧！

特约供稿

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