想要瘦下去 其实练肌肉比跑步更有效

运动的观念是深入人心了，尤其是在这个以瘦为美的时代，运动减肥得到了更多人的认可。尤其是运动中的有氧运动减肥这个真是杠杠的，大家都积极的相信有氧运动可以减肥。不管是健身操还是骑单车亦或者是瑜伽慢跑等运动，都得到了很多减肥人士的喜好和追捧。

的确，有氧运动减肥在运动过程中的效果看起来还是不错的。尤其是在运动后去称体重的话，瘦的很明显。虽然有氧运动当时瘦身效果不错，但是其实是有很多隐忧的：

一、需要控制食欲，如有不注意就相当容易反弹，且很多需要减肥的人在做了有氧运动之后不仅没有瘦下来，而且食欲大增，体重蹭蹭蹭的往上涨。

二、需要定时定量的去坚持训练，有氧运动在降低体重上有明显的效果，但一旦没有去锻炼刚瘦下去的肉马上就涨上来了。

三、也只有在做有氧运动的时候才能够减，平时不仅不能够减，而且还时时想吃饭。

大家先不要喷哈，这只不过是提出不一样的观点，大家平时认为的有氧运动有可能真的对减肥效果不太好。只不过是当时的代谢增加了，而又没有添加营养而已。好了，下面我们就来好好的研究一下这个到底是个什么梗。

概念：

有氧运动：就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等。

无氧运动：可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等。

好了，那怎么判断是否是有氧运动呢？

判断是不是“有氧运动”，心率是衡量标准。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑：30~50分钟；　　 骑脚踏车：1小时~75分；　　

步行：1小时~l个半小时；　　游泳：30~40分；　　

打网球：45分~1小时；　 　跳绳：30~40分。

有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

有氧运动减肥--片面的减肥观念

首先我们需要搞清楚一个事情，那就是人体热量消耗的三部分构成：基础代谢率大约占70%，身体活动大约占20-25%，消化、吸收食物约为5-10%。

基础代谢率是维持生命所需的最低能量，这些能量主要用于保持各器官的机能，如呼吸、心跳、腺体分泌、肾脏过滤排泄、肝脏解毒、肌肉活动等等。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。

从上我们就看出来了，有氧运动就是这样子的一个过程，在长时间不间断的运动中消耗掉体内糖分和脂肪来减肥。而有氧运动过程中消耗的这部分主要是加速了身体的基础代谢。而这部分应该是在身体日常活动中完成的。

有氧运动就是通过新陈代谢来减肥，只不过这个时间是在有氧运动期间，而在日常中一旦没有进行运动，基础代谢可能就又滞后了。

通过上面的这个就明白了，肥胖说白了就是身体的基础代谢不够，那些需要减肥的人就是身体的基础代谢不顺畅。减肥不仅要在运动时候加速代谢，而且要在不运动的时候也增强了代谢的速度，这样子才能够更加有效的减肥。

无氧运动锻炼肌肉--全天候无停顿代谢减肥

力量训练是构建肌肉的最佳方法，这个过程中不仅会造成脂肪的分解，也会加速基础代谢的速度。

对一些看上去并不胖的隐性肥胖者， 又叫瘦胖子，这些人不仅仅是脂肪超标，同时影响健康的还有就是他们低于正常标准的肌肉。肌肉少不仅仅影响基础代谢，还会累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”，这也是人到中老年易患心血管疾病的因素之一。

其实通过无氧运动增强你的肌肉的过程中，你的基础代谢的功能更加强大。就算是你没有运动的时候你的基础代谢还是在源源不断的加速运作，这个时候你会更加的想吃，但是不用担心，这些吃的全都供应到你的肌肉运行中去了，多余的能量等基本都被代谢掉了。

不知道各位有没有过减肥的经历，有过啥样的减肥心得，欢迎大家在讨论区留言探讨。

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