白领健康|办公室健康小零食排行

亚健康常会找上办公室白领人群，因为大部分人一坐就是8小时，忙得天昏地暗，饭也没好好吃。

特别是最近的大热天，空调天天天开着，寒气袭人，皮肤干燥缺水，急需一些能量小零食。

小编采访了各种吃货大咖，总结了一下深受办公室白领喜爱的健康小零食

苹果——抗氧化高手

每天一苹果，医生远离我。所有的水果当中，苹果是“均匀分”最高的了。西方营养学家以为苹果的营养丰富全面，中医则以为苹果是性情温顺的水果，合适所有体质的人食用。营养学家发现一个苹果可以提供4000～6000抗氧化剂，是机体抗朽迈的好帮手。“One apple a day， keep doctors away”是众所周知的西谚。下午三点，能量补充的首选当然是苹果。

提示：建议连皮一起吃，由于约1/3的营养成分存在于皮内。所以建议大家去正规的渠道购买水果，至少农残是否超标是有正规检测的。以免现在是省事省钱了以后还要花钱去看病，是不是得不偿失。

坚果——（核桃、杏仁、花生、葡萄干等）提升脑活力

核桃补脑很多人都知道，它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、赘肉酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA，所以核桃是最合适强脑力劳动者的健康零食。

提示：最好吃生的、带壳的核桃，现砸现吃，由于核桃仁直接暴露在空气中时间太长就会被氧化破坏。另外，最好不要吃热加工后的核桃食用品。由于加热超过70摄氏度，核桃中的亚麻酸就会遭到破坏。

杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、赘肉酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是单不饱和赘肉酸、维生素E和硒元素。位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，居住着世界上最长寿的人群，杏仁就是他们的日常零食。

PS：现在特流行每日坚果和七日坚果，就是抓住白领的这个需求，每天一小袋，方便又健康。

鸡蛋——鸡蛋是最好的营养来源之一

鸡蛋被认为是营养丰富的食品，含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。突出特点是，鸡蛋含有自然界中最优良的蛋白质。 但是在一天内却不是吃的鸡蛋越多越好。一般人每天不超过2个即可。

黑巧克力——人人都爱的快乐食用品

黑巧克力是世界上最著名的养心食用品，同时也是让我们的味蕾和大脑一起快乐的食用品。黑巧克力中富含多种维生素、矿物质、氨基酸、赘肉酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是蛋白质、膳食纤维和生物类黄酮，具有很强的抗氧化作用，属于优质抗氧化食用品。

提示：普通巧克力只含有少量可可粉，其余成分为糖、油脂及添加剂，不但对血管健康不利，多吃反而有害。所以，提醒自己只吃纯黑巧克力才是聪明之选。

阿胶红枣——最养颜的女性食用品

作为女性，补铁补血是基本的健康养颜作业。而红枣就是非常自然的铁质来源。中医讲：天天五颗枣，青春永不老。辛劳的职场女战士，下午三点可以选择用红枣滋养自己。我们的办公室抽屉里，红枣可以作为永不中断的营养供给。

红糖姜汤——气血双补，活血化瘀之功效

白领在空调屋里呆的时间过长，会有手脚冰凉的感觉，这种时候就需要早上一杯姜汤，不但活血，对于有些喜欢姜味的朋友还能起到开胃暖胃的作用。民间常用姜糖水治疗感冒风寒，大家都知道上床萝卜下床姜，也就是姜是适合早上吃的。所以也是建议大家要喝的时候不要太晚喝。

大姨妈来的那几天，红糖姜汤可谓暖品了。

葡萄——葡萄籽，抗氧化。

葡萄中富含丰富的维生素、矿物质和类黄酮。类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基。葡萄还含有一种抗癌微量元素(白藜芦醇)，可防止健康细胞癌变，阻止癌细胞扩散。不仅是葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也都对女性非常有益。葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比维生素C高出18倍之多，可以说是真正的抗氧化明星。

爱美的姑娘都知道，有很多明星化妆品都有所谓的葡萄籽提取成分哦。

提示：任何好东西也要掌握一个度，糖尿病患者及便秘者不宜多吃。阴虚内热、津液不足者忌食。肥胖之人也不宜多食。

枸杞——所含维生素超乎你想象

补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳。治肝肾阴亏，腰膝酸软，头晕，目眩，目昏多泪，虚劳咳嗽，消渴，遗精。每天吃几颗，不长胖还补充维生素。