关于夜跑 你应该知道的10个事项

注：图片来源于网络，如有侵权，联系删除。

众所周知，运动锻炼对强身健体至关重要，想要身体常保持健康的状态，日常生活中就不能少不了运动，对于运动，很多人会选择晨跑，不过夜跑也不少，那么，晨跑夜跑那个更好？

注：图片来源于网络，如有侵权，联系删除。

现在人们生活节奏非常快，很难腾出固定的运动时间。所以，晚上跑步就成了都市生活最佳的运动方式之一。从当代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，晚上跑步十分科学，人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。只要掌握好运动强度，运动产生的疲劳感需要深度睡眠来解除所以晚上跑步会使睡眠质量大大提高。

注：图片来源于网络，如有侵权，联系删除。

早上空气中的二氧化碳指数最高，前一天悬浮在空中的尘埃还没有完全消失况且早上人体个起赃运转水平偏低，这个时候运动对心血管比较脆弱的人来收远不如晚上好。人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

注：图片来源于网络，如有侵权，联系删除。

那么夜跑究竟有哪些好处呢？

1.夜跑凉爽，不用担心紫外线辐射、晒伤、晒黑。

2.夜跑不影响工作，不用起大早，晚上是私人时间，不占用白天的上班时间有助于减肥、增强体质。

3.晚上是大多数人体力的最佳时期，空气新鲜湿润，氧气比较多，有延缓衰老等功效。

4.夜跑可以卸下一天的压力，减压最有效。晚上会有更多空闲时间，带上朋友一起夜跑，互相沟通，释放工作压力，增进彼此的感情。况且早上跑步会给疲惫感带入工作影响工作效率，夜晚慢跑能让身体消除压力，淡忘当天发生讨厌的事情。这就是晨跑减肥，夜跑减压的说法之由来了。

注：图片来源于网络，如有侵权，联系删除。

那么夜跑有哪些注意事项呢？

1.跑步少了音乐怎么能行呢？音乐和跑步是绝配，戴上一副无线运动蓝牙耳机，跟着音乐的节奏调整呼吸，调整步伐，建议由缓到快，徐徐渐进。

Masentek 悦跑 青春版 无线运动蓝牙耳机 立体声音乐 通用型 挂耳式 黑色

2.手上拿着手机，兜里揣着钥匙零钱啥的严重影响跑步乐趣，需要带上一个户外运动手机壁包放手机、钥匙、零钱等，方便很多。

圣迪威(Sendio)苹果6s跑步手机臂袋户外运动臂包臂带苹果6/5S/三星S5/S4/S3手机腕包臂套5英寸中号黑

3.夜晚的不安全因素相对于白天会多一些，所以在夜间跑步要注意车辆，避免意外发生。所以需要LED发光跑步臂带，这样过往车辆、行人、骑行等都会看到，避免意外发生。

路捷达骑行装备 骑行发光腕带臂带跑步发光腕带LED夜跑安全发光臂带 蓝光1个

4.夜晚温度会低一些，刮风频率比较高，跑步出汗后皮肤的毛孔是打开的，频繁的吹风很容易生病。所以夜跑要注意保暖，别因为风吹最后生病了。

Adidas阿迪达斯男装2016秋季新款夜跑跑步反光连帽夹克防风防晒风衣外套 DF 全身反光AH9016 2XL

5.夜跑在选择光线亮的安全点的地方，最好结伴夜跑，特别是女孩子。条件有限的话建议带一个户外强光手表，安全又方便。

户外运动机械表手腕灯防水个性手表带强光手电筒可充电夜跑骑行灯

6.请勿空腹跑步，以免低血糖或没力气，吃完饭，休息再跑。容易消化的，1个小时后再跑；不容易消化的，2个小时后再跑。跑步保持30分钟以上，控制在45-60分钟之间，这样燃烧脂肪很有效果，不会很疲惫。背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。

注：图片来源于网络，如有侵权，联系删除。

7.手臂自然弯曲前后交替摆动，勿太高或太低，会影响速度或拉伤。不要紧握双拳，咬着牙跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。

8.跑步幅度小一点，降低用力程度，夜跑时间会长一些，起到锻炼效果，步子过大会引起疲劳。使用腹呼吸深长保持节奏，可以提高呼吸的效率使跑步耐力更强。

注：图片来源于网络，如有侵权，联系删除。

9.跑后补充足够水分，大量出汗电解质流逝不少适当补充点糖分，拉伸9分钟。

【京东超市】宝矿力水特 POCARI SWEAT 500ml*4瓶 联包

10.跑后进食要营养低热量，维护夜跑成效，减肥没有捷径，让跑步成为你的生活习惯吧！

身体实验室（BodyLab）代餐粉 巧克力味 420g/盒（美国进口）