你又被骗了！那些欺骗我们的“常识”（二）

看完第一期“那些长期误导我们的‘常识’”，不知道有没有躺枪的小伙伴。

现在到了第二期，小编只想说：宝宝不哭，“常识”里都是骗人的。

今天和大家分享几个传统的营养误区，这个坑很深，小编今天带你爬出来。

1.说到钾元素，大家第一时间想到的可能是通过吃香蕉来补充。

但事实上：你错了。

你应该吃甘薯和西葫芦。

此话怎讲？世界卫生组织建议人们每天摄取3510毫克的钾元素。

如果你相信“香蕉含有丰富的钾元素”，那你一天不补充其他钾的话要吃8根香蕉（平均每支含有422毫克的钾）才能达到最小值。

而一个甘薯大概含有694就安排了的钾；作为钾元素“无冕之王”，已被西葫芦含有896毫克的钾。

食用香蕉只能让人获取少量的钾，不如吃甘薯和西葫芦。

2.人们常说：“和红葡萄酒有益于心脏健康”。

但事实上：你错了。

你应该吃丁香和薄荷。

红葡萄酒对心脏并无害处，它含有的抗氧化剂对人体健康的确有好处。

但通过饮用红葡萄酒来达到长寿的效果并不是最好的。

让红葡萄酒发挥出健康功效的成分是多酚，它有助于预防癌症和神经退行性疾病。

每100毫升红葡萄酒中含有100毫克的多酚。

相比之下，一个苹果含有136毫克的多酚，同等数量单位的黑丁香、薄荷、八角和可可粉的多酚含量的数十倍、甚至近百倍。

3.说到补钙，很多人第一反应可能是通过食用乳制品的方式获取。

但事实上：你错了。

其实你应该食用银鱼。

营养专家建议19~50岁的成年人每天摄取700~1000毫克的钙。

一杯227克的牛奶含有300毫克的钙，而1份80克的银鱼含有688毫克的钙。

4.说到补充维生素C，很多人的第一反应是：橙子。

但事实上：你错了。

你应该吃甜椒。

一个橙子能提供70毫克的维生素C。

甜椒所含有的维生素要远高于橙子，一个红甜椒含有172毫克的维生素C，一个黄甜椒含有341毫克的维生素C。

宝宝不哭，“常识”都是骗人的。