秋季养生，原来这个时候走路效果最好！

电影《山楂树之恋》剧照

“饭后走一走，活到九十九”，但是从消化功能而言，饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以便进行初步的食物消化。若饭后马上外出行走，会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良。

饭后45分钟至60分钟走一走，热量消耗大，有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

走路是世界上最好的运动！早在1992年，世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言：

“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”。

走路才是最好的药！

♥全身都锻炼

☺大步走路时，人体的60%~70%的肌肉参与活动，对增强下肢肌肉和韧带的力量，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，改身体有氧能力，调节精神心理状态等均有良好的作用。

♥减少心脏病、糖尿病

☺经常坚持行走锻炼，可以减少1/3的心脏病，1/2糖尿病的患病几率，还可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。

♥辅助降血压

☺长期坚持走路锻炼，就可起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。人体脚底共有100多个穴位，多走路可以刺激机体穴位，也能达到辅助降低血压的效果。

♥辅助降血糖

☺东南大学附属中大医院内分泌科医生曾公布一项实验分析结果，某些情况下，有些降糖药一片的控糖效果还不到1，而一项有效运动的降糖效果可达1.8。快步走就是不错的有氧运动。

♥强壮骨骼

☺摄入钙不足会导致缺钙，却很少人知道运动过少也易导致缺钙。

防止中老年骨质疏松，我们除了从年轻时开始多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动。

☺姿势走不对，效果皆作废！

走路的好处这么多，但这都有一个前提，那就是你得会走路！

坚持走路养生的好习惯，抓住黄金时间，效果会更上一层楼哦！

秋季营养进食推荐：

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