NIKE专属私人教练教你如何减脂！

Alex Silver-Fagan,Nike专属私人教练，目前是Bodybuilding.com(全美最大健身网站)的赞助运动员，集身材与美貌与一体，会用瑜伽，CrossFit，力量举，等训练方式，不断挑战自己。

看看美女教练超强减脂训法：

Fast&Dirty（循环训练）

1.burpee+侧步移动（burpee with side to side shuffle）8次

2.分腿蹲+单臂哑铃推举（split squat with shoulder press）一边8次

3.下斜俯卧撑+登山（decline push-up with cross climber） 8次俯卧撑

4.哑铃前蹲+旋转推肩（dumbbell front squat to rotational press）8次下蹲

5.俯卧撑划船（Renegade row）每只手8次

6.交替双手过头触脚尖(overhead reach with toe-tap leg extension)一只腿8次

整个训练由6个动作组成，每个动作之间尽量少休息，完成后为一轮，进行3-4轮，每轮之间休息必要的时间，建议1-2分钟。如果节奏合理的话训练花费20-25分钟之内应该可以完成。

当我们进行有氧运动后，半小时后可以喝一勺乳清蛋白粉，迅速补充身体所需能量以及营养。

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保持健康，管理好自己的饮食，积极的去尝试更是你应该有的生活方式，健身一路有你！