跑步新手指南，这些你都准备了吗？

女神坐诊：专治各种疑难杂症

如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！

——古希腊格言

强壮健美没问题，至于聪明嘛倒是无法考证，因人而异吧。不过，如果你想撩妹，跑步吧！话说现在越来越多的人们开始跑步了，健身房里跑，小区公园跑，就连高速公路也不放过。

不跑步的人一定无法理解，可当你酣畅淋漓流过汗，你才知道什么叫爽过吸大麻。村上春树讲述他27年跑步生涯时说到：“跑着跑着，明白了坚持的可贵。”如果你决定要加入跑步大军，我这里准备了一些新手指南，也许你会用得着。

▲ 适度大多数人是为了减肥或健身而跑步，对于新手来说，前期你必须做到量力而行。想一口气吃胖是不可能的，跑步需要循序渐进。比如第一天跑半小时，第二天跑一小时，第三天两小时，依此类推，每一天都有进步，这才更有成就感吧。千万不要怀着满腔热血地往死里跑，结果拉伤了筋骨，再也不能跑了。

▲ 心态跑步的时候记得放松身体，保持微笑哦，将所有负面情绪抛之脑后，坏心情对跑步质量是有很大影响的，跑步需要配合良好的呼吸进行，如果当时你很抑郁会导致呼吸不畅，这样效果便大打折扣，等于做了无用功。

▲ 习惯《欢乐颂》女强人安迪最吸引我的一点，每天坚持晨跑。养成一个好习惯是多酷的事情啊，不要让任何事情成为你不跑步的理由。专家指出利用21天效应，每天在同一时间同一地点练习，习惯就很容易养成。建议每天写跑步日记，而且一定要给自己定个小目标，比如一天先跑个几十公里……当然是不可能的，神经病啊。跑一次就把自己搞得筋疲力尽，鬼才期待下一次咧！

▲ 音乐很多专业大神都是说跑步的时候不要听歌，因为如果你在路跑的话听不到声音会很危险，还有就是不能真切地感受自己的心跳声和呼吸声。但是，作为新手的你在跑步机上建议还是听歌，能够消除一开始的无聊和枯燥感，等你习惯后，听不听音乐对你来说也没有什么影响了。歌单的话，快跑就听节奏感强的，慢跑就听舒缓的。

▲ 脑洞我刚接触跑步是在学校操场，当时给自己定下目标，每天跑十圈。跑到第三圈我就已经快疯了，做任务似的跑让我连续两天都没有get到跑步的乐趣。直到第三天，我没有计算圈数，脑子里开始各种幻想我和金城武吴彦祖木村拓哉的爱情故事，剧情随BGM而改变，简直停不下来，只有运动起来才不会觉得羞耻。那天，我大概跑了一个半小时。

▲ 装备一双跑鞋，千万不要想着随便穿双帆布鞋就行了，如果你想长期跑，就一定要买专业装备。推荐Asics，刚开始可以买个入门级的适应一下。

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不要穿棉袜，会让脚起泡。可以选择无缝且吸汗的跑步袜，鞋子和袜子的完美搭配最大限度地减少热度，摩擦和湿度。把一切细节都要考虑到，这样才可以避免问题的发生，跑的更舒适。

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现在跑步已经不仅仅是运动的代名词了，它还跟时尚潮流挂钩。微博上随便刷刷，几乎所有明星还有时尚达人每天都坚持跑步，晒腹肌马甲线，有的甚至每到一个地方就倒立。看到这里，亲，你还要在家葛优瘫吗？