产后亲子瘦身操，带娃一样能减肥！！

减肥估计是每个生完孩子的妈咪最关注的事情之一。

可是整天带着宝宝，哪有这个闲功夫？

每天一低头就能看到肚子上救生圈，

顿时忧桑不已~

如何才能甩掉这烦人的腰部赘肉，

重回杨柳腰的时代！？

看看辣妈秦海璐独创的亲子瘦身操

在带娃的同时还能减肥！

Part1：哄宝宝睡觉瘦腰法——边哄宝宝边瘦腰

记住，速度不能太快，幅度也不用很大，只要收紧腹部慢慢转动，感觉腹部在收紧的过程中左右小幅度慢慢扭动，有慢慢拉伸的感觉就对啦，一天下来至少要有个十次左右即可。

Part2：抱宝宝溜达瘦腿法——抱着宝宝也瘦腿

前提还是要收腹，高抬腿到九十度，左右换脚，当然如果能稍加转身是最好的。这个还要注意呼吸均匀，不要让自己呼吸太急促，不然宝宝会有不安全感！

Part3：“人肉摇篮”收腹法——“人肉摇篮”，肚子瘦瘦瘦

半夜起来喂奶后怎样哄宝宝睡觉？反正Ms懂是不下地的，但也不能放弃机会！可以盘坐在床上，前后摇摆哄宝宝睡觉！当然腹部收紧前后拉伸才是重点！

Part4：虎背熊腰变猿背蜂腰——低头看孩子，抬头把背练

双手后背，最大限度抬起上身，到最高点时双脚可以抬起来，每次做十个，一天做个四五十个就好，女人过了30肩头和后背就会慢慢变厚，所以背部的训练也是不能少的！

Part5：大象腿变小鸟腿——床上也能做的瘦腿操

平时等待宝宝睡觉的时候，你可以侧躺在他身边，一边看护他，一边将下侧的腿伸直，包括脚尖；另一条腿弯曲，然后抬起小腿到最大限度，九十度最好，当然这要你腿部内侧的肌肉拉伸一段时间才能达到的！大长腿不知道能不能长出来，不过要腿部线条好看还是可以的！

Part6：不要巨臀要翘臀——宝宝，和妈妈一起玩深蹲

双腿打开比肩稍宽，做下蹲的训练。标准动作是大腿部分成平线状，如果你想有个翘臀，在下蹲的时候要有意将臀部翘起，你会新奇的发现不但臀部后方有拉伸感，另外受到挤压的竟然是臀部上方两侧腰部的那两坨肉肉！当你起身的时候一定要收紧臀部到最大限度，这样臀部才会得到锻炼！

Part7：小腿减减减——做宝宝的人肉升降机

抱着宝宝上上下下起起落落，妈妈前后脚站立，一起下蹲，注意膝盖不要落地，全部靠小腿的力量来控制，和臀部蹲起一样每组二十个，一次两组，听着宝宝的笑声，怎么也不会累呢！

Part8：脊椎挺拔，元气满满——宝宝妈妈躲猫猫

和宝宝玩躲猫猫也是瘦身很好的方式，把宝宝放在床上，妈妈支撑起身体，半跪在床上，头部和腿部一起向后倒最大限度：妈妈不见了、妈妈在这儿、妈妈又不见了......这样不但可以提臀还可以帮你锻炼脊椎哦。

Part9：每秒眼里都有宝宝的全身锻炼——平板支撑

平板支撑是最好的选择，能够有效锻炼全身，

在宝宝睡着之后，既能看着宝宝可爱的睡颜，又能瘦腰，何乐而不为呢！

以上就是秦海璐在三个月的哺乳期里自己在家中做的锻炼，

想拥有好身材宝妈们不妨借鉴一下！

所有动作的要点就是一个：要慢！

因为拉伸线条的动作不是寻求速度与数量，

反而要向瑜伽一样有所控制，

其实控制才是消耗脂肪最佳手段。

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