适合熬夜一族的6款营养食物，好吃还比较健康

现在，加班工作或者上网狂欢使得越来越多的年轻人变成了“夜猫子”，不过这之后很多人会没精神、感觉身体被掏空~那该如何调理呢？吃些什么才能补充营养除去这些不适呢？小编找来一些有营养食谱，想熬夜有精神的你可要认真的看了呢~

一、多喝水

人是由水分组成的，身体里面很多的基本功能都要依赖水才能顺利的进行，因此有一种说法很有道理：疲倦是最高的脱水信号。所以熬夜的时候，及时补充水分是很必要的，这样还能促进身体的新陈代谢。除了直接饮用白开水，还可以添加一些安神的花果茶或者牛奶，从而提高睡眠质量。

二、多吃含镁的食物

镁元素是一种很重要的微量元素，对于补充能量是很重要的，多摄入一点，就可以达到想要的提神效果，像是坚果、种子和各种绿叶蔬菜都富含矿物质，还有别忽略豆腐，豆腐中的镁元素也很丰富。

三、全谷物食品

多吃全谷物类似地瓜、麦片之类的食品，可以很好的保持情绪稳定，里面含有着丰富的碳水化合物，可以为大脑提供能量，还能维持血糖的含量。有助于保持情绪的稳定，并且有助于熬夜后的睡眠。

四、优质蛋白

想要健康的话，就要摒弃那些高脂肪的食品，选择优质的蛋白，里面含有的氨基酸对神经传导有着显著的影响，有助于保持敏锐度。

好了，想要熬夜就得吃的健康才行呢~下面有一些很适合熬夜人群的美食单品和系统食谱，全都打包送给你！

食物推荐：

即食爽脆胡萝卜条

都只到胡萝卜是补眼睛的最佳食物，因为它含有大量的胡萝卜素和维生素A等营养物质！所以对于那些经常熬夜的人来说，一般眼睛都容易出现疲劳的情况，严重的还会导致视力下降。因此熬夜吃一点胡萝卜是绝对有好处的！奶油味薄壳大杏仁

其实熬夜的时候吃点坚果类食物也是不错的选择哦，尤其是杏仁。因为它也含有大量的蛋白质，矿物质和膳食纤维等等营养物质，而且杏仁也具有很好的美容作用哦，所以对于妹纸们熬夜来说，晚上吃杏仁还能帮你滋养肌肤哦！香辣鱼豆腐豆干

经常熬夜的人一定要在饮食达到均衡，尤其是要多吃一些含有维生素B族群的食物。比如豆制品。所以小编力荐的就是豆腐干，因为豆腐干不仅更容易让人接受，而且豆腐本身就是一种补充蛋白质的最佳来源！维也纳谷物面包

熬夜时吃一些粗粮类食物，不仅能饱腹，还能为你的大脑提供源源不断的能量！碳水化合物是众所周知的大脑最佳能量来源，它还具有稳定情绪和改善睡眠质量的神奇作用！所以这款沾满各种坚果的粗粮面包也千万不要错过哦！ 五香鹌鹑蛋

卤蛋是一种简单又粗暴的熬夜必备食物，因为这货不仅饱腹感强，而且营养价值还非常的高，尤其是对于那些因为经常熬夜而导致食欲不振的人来说，吃一些卤蛋还有很好的食疗作用哦！手撕风干耗牛肉

晚上熬夜的时候吃一点牛肉，不仅能滋补身体还对熬夜后的头晕，头痛以及眼红等症状有很好的食疗作用哦！而且众所周知牛肉也是一种蛋白质的最佳来源，所以晚上犯困的时候来一款牛肉干绝对能让你满血复活！