涨姿势：孕期这些营养元素不能缺

备孕或者怀孕之后，妈妈们都希望自己的宝宝能健康地生长，平安地出生。市面上孕妇专用的营养品琳琅满目，孕妈们都疑惑了，这些营养品到底需不需要吃呢？孕期如何控制体重和保证营养应该是大家最关心的问题。孕期的营养应该如何保证呢？

孕期需要补充的营养非常多，我们日常生活中常见的一些，孕期需要特别注意的营养元素主要有以下几大类。

♀叶酸♂

叶酸的重要性，只要备孕的妹纸应该都知道它的重要吧？补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要。叶酸需要在孕前吃，每天0.4mg。普通的有贵的也有，我们可以依个人情况自由选择。个人感觉只要吃了就可以，不用太苛求品牌。

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如果孕前没吃也不要紧，及时补上。有些食物也含有较高的叶酸。比如新鲜的绿叶菜、菠菜、西兰花、橙子等等。

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♀钙♂

在怀孕第5个月以后，胎儿的骨骼和牙齿生长得特別快，是迅速钙化时期，对钙质的需求剧增。而且胎儿对钙的掠夺是侵略性的，不会因为妈妈缺钙就不吸收了，因此从孕中晚期就需要开始补钙。牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。

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此外孕妈还还应该多吃以下一些容易摄取到钙的食物。比如豆腐、鸡蛋虾、鱼类、海带等。但是有一点要提醒的是，孕晚期之后，如果胎盘等级过高的话，可以停止补钙，防止胎盘提早钙化。

♀锌♂

锌的作用是什么呢？补脑，想让宝宝更聪明吗？这个锌一定补上。如果缺锌，会影响胎儿生长，会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低对胎儿的发育也是有影响的。

补锌最简单的食物就是核桃，每天吃一两个。还有生蠔、肝脏、口蘑、芝麻等，尤其在生蠔中含量尤其丰富，但是由于海鲜的特殊性，生蠔还是煮熟了再吃靠谱一些。

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♀铁♂

铁元素的作用主要是防止孕妈在孕期出现缺铁性贫血。动物性食物如瘦肉、血、肝脏中所含的铁，相比植物性食物如绿叶蔬菜、谷物中的铁更容易吸收一些。吃素的孕妈相对来说更容易缺铁，如果出现贫血，建议在医生的指导下，服用一些铁剂来补充铁的不足。

♀维生素A♂

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈一定要供应充足。

维生素A过量或者不足都会引起胎儿的畸形，而且富含维生素A的食物非常多，比如肉、蛋、深色蔬菜、红萝卜、木瓜、菠菜、芒果等都含有大量维生素A。因此不建议额外去补充维生素A制剂，只要通过食物获得就可以了。

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♀维生素B♂

在孕早期，B族维生素不仅可以起到防止胎儿畸形、先天性心脏病的作用，还能营养神经、抑制恶心和呕吐反应。孕吐严重到不能进食的孕妈尤其应该注意补充。

补充维生素B最好的食物就是多吃粗粮和杂粮。孕期便秘的妈妈不在少数，如果便秘了，问问自己，粗粮吃了吗？粗纤维的蔬菜吃了吗？运动量够吗？如果这三条都做到了，自然不会便秘。

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整个孕期是个艰苦漫长的过程，孕妈只有摄入了足够的营养，才能更好地保障自己和胎儿的健康。因此牛奶、鸡蛋、水果、肉类等等都是不可或缺的食物。当然了凡事都有个“度”，孕期饮食讲究的是营养全面、均衡，如果大补特补可能会适得其反哦。