学会这些技巧，让你成为健身达人！

增肌训练并不是觉得越重肌肉就长得越好，光有蛮力并不一定会取得好的效果，你需要掌握一些训练技巧，努力并且聪明的去练习，下面为大家介绍几个比较实用的下技巧。

技巧1

以弯举为例，将哑铃举起是向心收缩，放下哑铃便是离心收缩。可以选择训练中的某一个动作，特别着重离心收缩，将离心收缩的时间加长至4-6秒，将会给你带来更长肌纤维损伤。

优选工艺面料，让你告别粘腻感，帮助衣服快速排汗，即使在大汗淋漓的情况下，也能保持身体干爽，让你表现加倍，动能更加倍，紧致包裹性，让你运动更舒适，科技控温出汗时降温，寒冷时保暖，让你运动不受天气的影响。

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技巧2

挤压和静止，顶峰收缩能够更深的刺激到肌肉，累计足够的代谢压力。以坐姿划船为例，将横杠拉到最顶端时，肌肉处于顶峰收缩，保持一下这种收缩最紧张的状态2秒，做静力性练习，然后才慢慢进行离心收缩。不用每一个动作都这样做，只需应用在一至两个动作上即可。

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技巧3

放弃肌肉的牵张反射，强迫让运动员在向心阶段只靠自主收缩来启动，能让弹性能尽量的最小化，并且增加肌肉在张力下的时间，这将会提高更多的运动单位参与产生力量，发展最大肌力。

加宽腰部加宽的腰部设计，舒适不勒运动更自如，踩脚设计拉长腿型，使整体身型显得修长有气质，三角裆部设计，没有勒感，舒适度大幅度提升， 采用四针六线工艺，达到平坦且高强度的拼缝效果，穿着轻便舒适，洗唛采用手撕材质，穿着时可直接撕掉，使贴身穿着的时候更舒服。

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技巧4

你可以请一个帮手，举例在卧推时，帮手除保护你之外，在你快要没有力量时，还可以帮你一把，让你的肌肉完全地发挥所有力量。帮补次数通常在一组的后3次，例如1组12次，通常在最后3-4下才需要帮忙，假设你一开始便需要帮手出力，那是你所选择的重量太重了。

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