一周快手营养餐每天不重样，打造上班族“轻食代”

快节奏的生活，相信很多人早餐都是在早点摊随便买点，午餐在公司吃盒饭，晚上回家筋疲力竭，没心情又没精力做饭，只能叫个外卖对付一下。细数不爱做饭的理由，无非是”费时间、怕麻烦，做多了又吃不了”。但生活已进入轻食代，在“快”的同时，也要兼顾“健康”。给自己一点时间，就能把每天的早餐不仅做的迅速，还能满足营养健康的需求。吃饱吃好才有更好的精力去努力工作享受生活，哪怕你自己不会做饭也不要紧，这里给大家推荐多款营养快手早餐，只要照着做，15分钟即可搞定，让你一周的早餐营养美味不重样，精力充沛迎接每一天。

快手营养早餐不仅要讲究“快手”，更注重食材的营养搭配不浪费。做快手早餐关键在于提前准备，如果周末有空逛超市，想想这周要吃什么？然后列一个单子，尽量种类多、颜色多、数量少。这样提前买好下一周食材的便利之处就是，我们能更好地控制每顿的量，并且，食材种类多了，可以搭配的组合也非常多，这样每顿都可以吃得不同。

种类丰富的购物单，可以是这样：牛奶7盒、鸡蛋6-12个、面包1袋、青菜2种以上（西兰花1颗、油麦菜1捆、白菜1颗）、西红柿4个、土豆3个、黄瓜2根、牛肉、猪肉里脊1块、培根1包，青椒三根，菌菇一份，葱姜蒜、酸奶、水果若干。新鲜豆制品不宜长期保存，建议买盒装的，想吃时候打开即可。

这些快手早餐，简单易做，美味丰富，大家跟我做起来吧：

【周一：吐司+罗宋汤+橙子/苹果/香蕉】

早晨醒来，直接煮锅热气腾腾的素罗宋汤（嫌麻烦可以直接去京东超市买罗宋汤调料，自己加点蔬菜等食材，五分钟搞掂），吐司切片，就着汤一起吃，味道超级赞！然后再来一点水果，吃饱吃好的同时也达到了营养均衡的目的。

【京东超市】吉得利 罗宋汤调料 方便速食汤料33.5g

味好美（McCormicK）罗宋汤 调味料 汤料35g/袋

曼可顿 吐司面包切片面包北海道新鲜夹心早餐新鲜面包片450g/袋

【卡尔顿】鲜乳酪面包 吐司切片烤面包 早餐食品口袋面包糕点礼盒800g

【周二：吐司三明治+酸奶+水果】

吐司三明治配料：吐司、芝士片、鸡蛋、肠仔

三明治的基本款，芝士片配煎鸡蛋，烤盘上抹上黄油，打入鸡蛋，随着滋滋的黄油作响，诱人的香气飘出，搭配蔬菜和沙拉，蔬菜咸吐司里的黑胡椒香气十足，相比常规的白吐司，口感更丰富了一层，好吃到停不下来。

安佳原味奶油奶酪芝士片 早餐芝士片 原装250g（12片装）

瑞慕 瑞士原装进口 埃曼塔Emmental 大孔奶酪块芝士片乳酪起司200g 儿童宝宝辅食

法国原装进口芝士片 总统牌三明治专用奶酪片200克西式早餐乳制品

[免邮]烘焙原料 进口爱登森林淡味黄油 动物性黄油蛋糕奶油面包原料454G原装

【京东超市】天美华乳 黄油烘培 年货礼盒 发酵无盐动物黄油烘培原料700ml

香肠烤肠 丸滋台式香肠 台湾黑胡椒香肠自营热狗 纯肉手工香肠肠衣烤肉肠 不含淀粉500g

热狗烤肠 丸滋台式香肠自营 台湾飞鱼卵香肠 肠衣肉肠 纯肉手工火腿肠香肠 烤肉肠500g

波尼亚台湾香肠 台式烤肠 火腿肠火腿早餐肠200g

【周三：手抓饼+鸡茸玉米羹+猕猴桃】

金黄酥脆的手抓饼配上新鲜的蔬菜，卷起来吃那叫美味可口，再来一份浓郁的鸡茸玉米羹，吃出健康好气色。

TIPS：做手抓饼的时候不要放油，因为手抓饼里含有油脂成分，用中火煎脆后抹上沙拉酱或番茄酱，再配上肉松等食材一卷即可。

俏侬 手抓饼 早餐饼手抓饼皮 原味 10片 1000g

粮全其美 葱香味手抓饼 100g*20

思念 手抓饼 原味 900g 10片

【京东超市】家乐 鸡茸玉米羹汤料38g

【周四：】