你连运动都不会，难怪这么胖！

sport2020
2022-08-14 12:14
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摘要：运动，作为广大群众生活中重要的一部分，不懂怎样合理有效的运动怎么办？上车！上车！老司机带你！运动的十大习惯：1.化身为晨跑者

运动，作为广大群众生活中重要的一部分，不懂怎样合理有效的运动怎么办？上车！上车！老司机带你！

运动的十大习惯：

1.化身为晨跑者

一日之计在于晨，早晨的阳光温和，温度适宜，最重要的是空气最为清新，一日开始之时，别人睡梦之中，你已经整装出发，运动后的身体更轻盈，精神也更清晰专注。晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。坚持晨跑，开启你一天的“活力之源”。

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2.规律有计划的肌力训练

肌肉可以保护你的身体、减少运动伤害的机会，并且能有效增加你的运动表现，为自己设计一套肌力训练模式，例如：棒式、反棒式、桥式和深蹲。另外也可以参考专业教练的DVD、影片或讲座课程。一周做2~3次的强度训练，切记不要连日做高强度运动，中间休息一天做点轻松的吧。

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3.多吃蔬菜水果

蔬果拥有高营养价值和低卡路里，每一位跑者的日常菜单都该充分摄取这些营养素。优质碳水化合物让你更有力量、而天然抗氧化剂能帮助你更快恢复。

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4.运动前热身，运动后放松

身体活动后快速预热，就不容易拉伤筋骨，防止手脚抽筋的可能性，大大的增加了运动的安全性。运动前的动态暖身，让血液唤醒肌肉，有效避免运动伤害；运动后的按摩放松??很重要、很重要、很重要！别轻视这件事，它能加速恢复疲劳。

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5.一周安排一天自由天

练习时你会担心什么？看着计数表，担心跟不上自己设定的配速；戴着耳机听音乐，怕跑步无聊；手机挂在手臂上，怕有重要电话漏接?找一天把这些抛到九霄云外吧！一周安排一天把科技产品通通关机（但要预知一两个好友、家人自己今天的行程，以防万一！），带好补给品和水壶背袋，出发去你平常一直想探索的山林、步道，或是海边，那些可以让你心灵充电的地方。

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6.自己下厨保证营养均衡

外食很难选择烹调方式，因此有很多多余的热量、脂肪和糖类。研究指出，身体多一公斤，会让你的5公里成绩多12.4秒、一场马拉松多花1分钟45秒的时间。整理出自己的梦想厨房。把那些一百年来都不会用到的工具收起来吧，然后好好清洁时常会用到的砧板、锅具、刀具；并且把常用的调味辛香料，像是橄榄油、海盐、黑胡椒罐等，放到烹调区，或许这些佐料能让你的做菜时间更愉快。

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