失眠怎么办？这几种方法能让你快速入睡

当今社会工作和生活压力都很大，不少人都面临着失眠的问题。睡眠质量对身体和心理的健康都至关重要，也直接影响着第二天的精神状态，有没有能解决问题的好办法呢？不妨试试下面几招。

1、呼吸法

4-7-8呼吸法被称作“神经系统的天然镇静剂”，可以帮助人们减少减轻焦虑。先通过鼻子轻轻地吸气4秒钟，然后停止吸气，屏住呼吸并默数7秒，再通过嘴用力呼气维持8秒。四次为一组重复三遍，非常简单却又十分有效。

2、运动法

这里所说的运动并不是高强度的动作，而是可以在床上做的舒缓运动。散步、瑜伽以及仰卧起坐等做法都可以放松肌肉、缓解疲劳，不仅可以锻炼身体，略微出汗还能排除身体毒素，进而起到助眠的作用

3、营养法

研究证明，一些营养元素可以起到改善睡眠质量的效果，例如褪黑素、缬草、红景天等物质，它们对调节人体正常睡眠很关键，因此将其作为普通的膳食补充剂，能够产生效果极佳的催眠效果。

做到这几点，相信你一定能拥有舒适的睡眠，一觉到天亮！

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缬草又称睡草，具有安神、理气、止痛等效果，对于失眠人士效果很好，能明显提高睡眠质量，有助于缩短入眠时间，对中枢神经系统也有镇静作用，在情绪激动时可安定神经。

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