肥胖是会呼吸的痛？这么吃，想胖都难

告诉你一个不幸的消息，二月份已经过去啦，现在已步入三月，正所谓三月不减肥，四月徒伤悲，四月不减肥，五月徒伤悲，五月不减肥，六月徒伤悲；反正不减肥，你就徒伤悲。

然而，又有多少小伙伴光有减肥的心，却不停的败给强大的零食大军？无聊的时候，刷剧的时候，饿的时候，都想吃吃吃~难道就没有什么两全的办法，既可以满足口舌之欲，又不会长胖的吗？

零食无罪，关键是看你选择吃什么。选择正确的零食，既能为你提供长时间的能量和身体必须的营养物质，又不会增添额外的热量。

全麦食品：

全麦食品富含水溶性膳食纤维，只要吃少量就能为你迅速提供能量而且能保持较长的时间，适量的多补充这种纤维能有效的降低胆固醇，膨胀后的吸水性纤维可以增加粪便的体积，加强肠胃蠕动，有排毒美颜，防治便秘的效果。

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坚果类：

很多人觉得，坚果热量高，脂肪多，所以不敢吃。虽然坚果脂肪含量确实高，但是，坚果所含的脂肪为不饱和脂肪酸，其和高蛋白食物的摄入，在一定程度上会提高食物热效应，从而使得进食本身引起大量能量的消耗。还有研究指出，坚果中还含有许多活性物质，如多酚、儿茶素、表儿茶素等，这些物质能促进代谢，具有一定的减肥功效。

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水果和蔬菜：

新鲜水果中含有大量的水分，能有较强的饱足感，而所含的高纤维则能帮助润肠，有通便的功能，能起到有效的排毒减肥之功效。蔬菜和水果一样都含有丰富的纤维质和营养成分。蔬菜含有的纤维质能有助润肠排毒减肥，部分蔬菜如芹菜等所含的粗纤维还能有很好的瘦脸效果，都是减肥时必不可少的食物，而且蔬菜热量低脂肪低多吃一点也不用害怕会发胖。

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