作为男人没翘臀，你好意思出来撩妹吗？
- treeeees
- 2022-09-09 18:53
- 54
说起女人最欣赏男性身体的哪个部位，之前国外有做过调查，第一名是【宽阔健硕的背部】，第二名则是【强壮有力的臂膀】。
而这第三嘛，则是【结实有型的臀部】，而且女生都希望自己的男票的身材也能凹凸有致，前凸后翘，简直就是性感到不行（当然这不是指你的大肚腩和肥大松垮的屁股）。
所以说，有着优美臀部曲线的男士，在女性眼中可是相当性感的存在，而要如何拥有一个有型的臀部，健身当然是最好的办法。
但相信很多可人儿在健身中，会很容易忽略掉臀部的肌肉锻炼，还有部分男士觉得只有女性才会有意去训练臀部，不过看完上面的调查结果，你应该知道，这当然是不对哒。
而且男性拥有有型的臀部，不仅能给自己的魅力加分，而且也能让穿裤子更加立体，为整体的衣着和形象也加分不少，让你撩妹技能更上一个台阶。
所以咱们废话不多说，今天就来聊一聊，到底有哪些日常训练来锻炼臀部肌肉呢：
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1：深蹲
深蹲对于大腿肌肉和臀部的锻炼可是众所周知的，这种动作能起到紧致下半身线条的作用，而且对于练肺活量和下肢减肥也是很不错的方法。
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2：跳跃深蹲
也是深蹲的一种，初始动作和一般的深蹲一样，但需要身体往上时利用腿的力量跳跃，而且双手在身体跳跃至空中时要往后摆，且尽量让双腿保持正直。
到落下后接触地面时，膝盖要弯曲，吸收来自于地面的作用力，然后重复此过程继续运动。
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3：靠墙静蹲
这个动作看起来和中国武术的站桩有点像，但站桩更着重腰腹力量，而靠墙蹲因为可以靠墙，腰腹不需要用力，所以更着重在腿部肌肉到臀部间的锻炼。
这个动作在训练时要保持呼吸均匀，一般维持30秒—1分钟最佳。
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4：单腿深蹲
单腿深蹲算是深蹲中的动作之王，也是锻炼下身力量的终极练习。它可以锻炼脊椎、髋部、大腿、小腿和双脚，还能增强我们的耐力和运动能力。
这个动作需要在身体保持直立的状态下，抬起一条腿的同时做深蹲，直到脚大约与髋部等高，腿也要尽量伸直，双臂在胸前前伸，动作难度还算是比较大的。
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5：跳跃箭步蹲
跳跃箭步蹲在弓箭步的基础上加上了跳跃，在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力，是短跑选手力量训练的经典动作之一。
在锻炼时，两脚需要前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换，算是有一定难度的动作。
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6：箭步移动蹲
同样作为蹲式训练，箭步蹲比起深蹲要更耗体力和时间，因为需要在深蹲的基础上，做位移，而且箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一，对于腿部和臀部都有着极高的训练价值和强度哦。
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看完以上，关于锻炼臀部肌肉的方法，各位男神都Get了吗？赶紧一起来练出有型的臀部线条，速速撩翻女神吧，哇哈哈哈~