科学健身10条，不知道这些练了也白练

办公室久坐下班了就想运动下保持自己的身形。腹肌、马甲线这些可不是说有就有的，必须付出极大的努力长期的科学健身锻炼才有效果。科学的健身才能事半功倍，有很多小的常识会让我们避免很多误区，下面简单了解下：

1、健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤风险。

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2、运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应，让身体更快进入训练的状态，以及防止运动损伤的发生。

3、如果运动超过60分钟或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多，造成人体电解质流失。

4、运动后要进行至少5-10分钟左右的，全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

5、增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白物，如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果。

6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中注意补水，绝对不能不喝水，身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则。

7、酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病。

8、训练后30分钟内不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古拉的吸收，健身还是不要抽烟的好。

9、力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群，体会肌肉的发力。

10、训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高以免身体免疫下降。

但健身并不是单纯的锻炼身体，只有和适合的机械一起配合才能达到健身成功的目的，今天就给大家介绍几款健身神器

一、腹肌、马甲线已经成为时下最热门的潮流，欧美明星们纷纷在INS，FACEBOOK上晒出马甲线，引发了全民效仿，不管怎么说腹肌锻炼对身体是大有好处，而仰卧起坐作为腹肌最直接的锻炼方法，更是需要重视，这款产品人性化防滑设计，多种角度可调节，让你舒舒服服练出马甲线。

折叠设计，体积小，不用的时候随时收起来，完全不占空间，高强度海绵设计，保护腰部，一器还可多用

腹肌板

腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动！

作用：锻炼肌肉 腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌 .

家用优点：价格便宜，占地少。

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臂力器，主要锻炼臂部肌群和胸肌，也锻炼腕力。臂力棒是前臂腕屈肌的一种运动，有一定的危险性，锻炼的时候容易弹出去或者反弹，一定要注意自己和身边人的安全。它按照臂力器掰弯所需要的力量分为不同级别，一般有20 30 40 50 60KG等级别。

臂力棒看着简单，但是使用也是有讲究的。首先双腿叉立站开，两臂弯曲，后颈用力弯曲臂力棒，两臂向胸前靠拢，手腕发力，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。如此反复操练，注重的是反复操作的次数。锻炼前一定要检查臂力棒是否有损坏，确保完整，让后把棒端的安全带套套在手腕上，防止锻炼时脱落。选择适合自己锻炼的级别，防止拉伤肌肉。

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