保护骨盆和背部， 怀孕的妈妈们该怎么做？

孕妇在妊娠期间很容易因为荷尔蒙的变化和身体重量的增加，导致背痛和骨盆疼痛。为了预防疼痛，准妈妈应该要定期运动，并且维持正确的姿势，穿着支撑性良好的平底鞋。此外，千万不要拿重物，以免拉伤。

一、怀孕女性如何保护骨盆和背部？

1、定期运动练习

定期进行健康和安全的锻炼有助于保持怀孕的健康。你也可以在怀孕期间进行一些练习来保持背部和骨盆的健康，并避免疼痛。避免剧烈运动，选择温和的运动（例如瑜伽），每周至少3次。

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2、维持正确姿势

怀孕期间胎儿在妳的子宫内生长，妳需要收紧腹部和骨盆底的肌肉，以提供背部支持，防止背痛。因此，妳需要维持正确的姿势，并且避免久站久坐，因为这样会导致骨盆倾斜。

3、避免提举重物

怀孕期间拿着沉重的物体是导致背痛和骨盆疼痛的主要原因之一。所以务必要避免拿重物。如果你要拿重物，请将物体靠近妳，并且弯曲膝盖，慢慢提起。

4、支撑良好的鞋

选择舒适和支撑性良好的鞋子穿着，这能在怀孕期间保护你的背部，避免疼痛。务必要穿着平底的鞋子，而不是高跟鞋，因为它可能会使你的腿痉挛。

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5、适当支撑背部

怀孕期间坐着时，确保你提供良好的背部支持。如果你坐在椅子上，可以使用靠枕。选择坐在餐椅上，而不是柔软、蓬松的沙发。

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孕妈妈在怀孕期间，一要注意充足的休息，其次要注意不能久坐，多活动活动筋骨，饮食方面要注意清淡，不要高盐。要营造良好的生活环境，多呼吸新鲜空气。