一说话就紧张焦虑，甚至不敢见人?吃点葡萄干吧

摘要：京东注：文章转自微信公众号丁香医生以下回答来自郑州大学第二附属医院心理科的贾景树医生，问题和答案由提问者主动公开。

京东注：文章转自微信公众号丁香医生

以下回答来自郑州大学第二附属医院心理科的贾景树医生，问题和答案由提问者主动公开。

提问者

医生您好，我 23 岁，今年大学毕业，还在找工作。

感觉最近一年来非常害怕与陌生人聊天，甚至是熟人。感觉自己非常无趣，跟别人聊不起来。非常畏惧参加朋友聚会，可以用恐惧来形容，去聚会的时候会紧张到说不出话来，想死的感觉都有。

本人自小就非常腼腆害羞，现在比以前更严重。

我自己非常封闭，不想和外界接触。平时喜欢看电影看书打游戏什么的，每天都有跑步。

感觉自己可能患有一些社交恐惧症，请问怎么办？

   贾景树

心理科  副主任医师

“

首先，很感谢你的信任。

从你的描述来看，你可能存在「社交焦虑障碍」（过去叫社交恐惧症），再加上你从小就性格腼腆，可能与家庭环境和教育有关系。建议你去看一下精神心理科医生，通过更深入的面谈明确诊断。

如果确诊了「社交焦虑障碍」，可以选择心理治疗，有条件的话，进行心理咨询可能效果会更好。

下面我给你介绍几种心理咨询师常用的治疗方法，如果你觉得自己的症状没那么重，只是有时候会担心、紧张、焦虑，可以自己尝试一下。

系统脱敏

「系统脱敏」可以帮助你克服焦虑，自己在家里就可以练习。

首先把你的焦虑分成 5 个等级。

比如，最轻的 1 级焦虑：想象你一个人在家，来了一个不太熟悉的客人；

最重的 5 级焦虑：想象你正在某公司面试，正对着面试官；

其他的等级，可以想象一些介于前面两者之间的场景。

从想象第 1 级焦虑场景开始，试着让自己从头部往下放松，由手指尖到肩膀……直到想起家里来个陌生人不紧张、不焦虑。

然后再想象第 2 级焦虑场景，放松……直到想象最高级焦虑场景时也不再焦虑为止。

每一级焦虑的缓解需要 1～2 天时间，上一级焦虑完全缓解后，再进入下一级。如果承受不了，就返回上一级再做一次。

最后走出去面对现实的场景，也用这种方法缓解焦虑。

别看我说得复杂，其实做起来还是蛮简单的。

关键是分焦虑等级要合适，上一级焦虑没缓解之前，不要急着进入下一级。

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

另外，可以用「数葡萄干褶子」代替上面说的「自我放松」，同样简单有效，具体做法是：

想象第 1 级焦虑时，把一个葡萄干放进嘴里，用舌尖把葡萄干有几个褶子数出来，然后用牙尖把葡萄干咬破，慢慢吸葡萄干的水分。

吃完一个葡萄干就再放进嘴里另外一个，直到这一级焦虑缓解。

你说你喜欢跑步，使用跑步来缓解焦虑也是可行的，具体做法就是用跑步来代替自我放松或数葡萄干，其他注意事项都一样。

焦点解决

此外，还有一种叫「焦点解决」的心理治疗方法。具体做法是：

回想一下你以前有没有过见到陌生人不感到焦虑的经历，分析一下为什么那次没有感到焦虑。

记住这种经验，并在以后的生活中发扬光大、灵活运用。

药物治疗

如果通过上述自我心理治疗仍不见好转，也可以在精神科医生的指导下，短期服用一些药物，比如阿普唑仑、普萘洛尔等。

希望上面的办法能帮你克服社交焦虑。

不过还是要提醒一下，如果你觉得自己已经非常焦虑，完全不敢和人接触，甚至连出门都不敢，就一定要求助专业的精神心理科医生或心理咨询师，他们有办法帮你的。

总觉得心里不痛快但说不出来？

抑郁、压力大、情绪低落？

点击阅读原文，来问三甲名医

一对一私密咨询

只要 1 元钱

*如有任何涉及版权方面的问题,请及时与我们联系,我们将尽快妥善处理!