孕妈妈需要吃双倍食物吗？

怀孕了，准妈妈们对饮食都很注意，生怕吃少了，营养不良影响宝宝。

但是，是否吃吃吃，就对腹中宝宝更好？

答案是：不！一！定！

在孕早期，孕妈妈根本不需要多吃！在孕中晚期，需要适当多吃一点，但如果不注重营养搭配，光是多吃，那多吃的东西就会变成妈妈身上的肉肉哦！

你在孕期超重了吗？

说出来不怕吓到你，中国有超过四成的孕妈妈孕期体重长得太多，超重了！可能是怕宝宝营养不够，好多孕妈都敞开了吃，导致中国孕妈妈的平均孕期增重都接近了推荐值的上限（这个数字来自于雀巢明研究，中国城市妈妈们的孕期平均增重15.88公斤，而正常体型的女性孕期增重的上限也只是16公斤1，2）。

孕期长太多，妈妈宝宝都会太胖，导致顺产成为大难题（巨大儿宝宝往往需要剖宫产，泪目！）；妈妈产后减肥成为大难题；以及，宝宝成年后肥胖风险更高，直白地说就是小时候是个小胖胖，长大了就可能是个大胖胖。

不过，孕期长太少也会有一堆麻烦。有的孕妈妈太爱美，为了好身材孕期也保持了小鸟胃口；有的妈妈孕期反应太强烈，孕吐啊，烧心啊，于是吃得也少……种种情况让中国还有近两成的孕妈妈增重太少1。这不仅会让妈妈营养不良，更可能导致宝宝发育不佳。而且，这样的宝宝成年后也更可能遭遇肥胖困扰，直白地说就是小时候是个小瘦子，长大了反而变成了大胖胖。

所以，孕期长多少体重非常重要。现在医院的产科大夫在给孕妇做检查时，都会非常关注孕妈妈的体重变化，随时提醒你“要控制体重，少吃点儿”，或者“体重增加太少，多吃点儿”，一定要把医生的叮嘱放心上哦。

怀孕了应该怎样吃？

日常生活中，孕妈妈们怎样吃，才能营养足够，份量恰好？请根据你的身高、孕前体重、年龄、怀孕阶段和所怀宝宝的数量来决定。

对于怀有一个宝宝，且孕前体型属于正常范畴（BMI 18.5-24.9kg/m²）的准妈妈们来说，有这样几个原则是简单可行的。

首先，在怀孕的前三个月，请保持正常食量即可。因为这一阶段，宝宝还很小，妈妈并不需要额外的热量。但是要注意膳食的多样化，也就是说，同样的饭量，你所吃的食物种类越丰富，营养越均衡。当然，同时你要选择营养丰富的食物，至于那些令人垂涎却往往被称为“垃圾”的食品，比如可乐、甜点、薯片、麻辣烫、烧烤、腌制食品，就先忍住“浅尝则止”吧。

进入孕中期，你可以适当增加饭量。这一阶段，孕妈妈每天要多摄取300千卡的能量。这额外的300千卡从哪里得来？很简单，每天多吃一碗饭或者一个馒头，每餐多吃几口肉，原来每天一杯牛奶的，改成每天两杯牛奶，其余蔬菜水果照旧，再来点儿坚果当零食，300千卡妥妥补足。

等到了孕晚期，孕妈妈每天要多摄取450千卡路里的热量，意味着你还可以稍微多吃点儿，在孕中期的基础上，每碗饭稍微多装点儿，或者多吃一个鸡蛋，多吃一个苹果，营养就差不多够啦。

此外，不论处于哪个阶段，在身体状况允许的前提下，一定要记得多喝水，多运动哦。

具体到应该吃什么以及吃多少，我们根据《中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食指南》整理了一份一日食谱。

孕早期妈妈的平衡膳食宝塔

第一层：谷类薯类和杂豆每日200克-300克，其中杂粮不少于1/5，水适量。

第二层：蔬菜每日300克-500克，绿色蔬菜至少一半；水果100克-200克。

第三层：鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每日总量150克-200克；其中鱼类、禽类和蛋类各50克。

第四层：奶类及奶制品每日200克-250克；大豆类及坚果50克。

第五层：油每日15克-20克，盐6克。

孕中、晚期妈妈的平衡膳食宝塔

第一层：谷物每日350克-400克，其中杂粮不少于1/5，水适量。

第二层：蔬菜每日300克-500克，以绿叶蔬菜应占2/3；水果200克-400克。

第三层：鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每日总量200克-250克；其中鱼类、禽类和蛋类各50克。

第四层：奶类及奶制品每日250克-500克或相当量的奶制品（淡奶粉35克-70克）；大豆类及坚果60克。

第五层：油每日20克-25克，盐6克。

为了宝宝的健康，孕期的营养补充确实很重要，所以很多孕妈会选择妈妈奶粉。这可是专门为孕产期妈妈打造的营养大招，添加了妈妈需要的多种营养素，如蛋白质、叶酸、钙、铁、锌等，有助妈妈一站式搞定孕期的多种营养需求。

更贴心的是，雀巢妈妈®奶粉还特别添加了进口活性益生菌，而且分量足足的，让孕妈妈肚肚更健康，更舒服。

听上去妈妈奶粉很营养，但也很容易“长肉肉”吧？其实不会的，它不仅含有多种营养素，而且是根据妈妈的营养素需求量设计的；不额外添加蔗糖，妈妈不用担心肉肉多长。

不仅要吃得好，也要吃好吃的。口感清甜的妈妈奶粉，助准妈妈更好孕。

参考文献：

1. Nutrient Intakes of Pregnant Women and their Associated Factors in Eight Cities of China: A Cross-section Study. Chinese Medical Journal, 2015, 128 (13): 1778-1786

2. 美国国家科学院医学研究所 (IOM)