睡眠的十大恶习，你千万别做！

不知道大家有没有计算过我们人的一生究竟有多长时间，姑且不谈寿命的长短，我们光花费在睡眠上就占据了人生的三分之一时间。如果我们平时不去留意这些时间，是很容易被忽略的。睡眠是我们人生的重大事情，又怎能不引起重视呢，一个好的睡眠质量直接影响了我们一生的生活质量。当然，工作的繁忙，生活的劳累也让我们深深的知道，一个好的睡眠究竟有多重要。

但是，工作归工作，生活归生活，总不能把睡眠不好都归结到这些因素上。有时候，我们睡前的一些细节和习惯，就已经决定了我们的睡眠质量。如果你在睡觉时的习惯不好，对身体的危害会非常大。尤其是以下几种习惯，对女人来说，应该绝对禁止。赶紧来仔细看看吧，看看我们到底是属于哪一种。

1、睡前看电视

很多人认为工作一天也累了，睡前看个电视，玩玩电脑觉得没什么问题。但是，长时间的盯着屏幕，屏幕所发出的光对大脑来说是一种刺激，大脑会由此而产生兴奋，因而让你产生错觉，以为现在还不是睡眠时间，使人难以进入睡眠状态。

2、床头放闹钟

看着闹钟，听着滴滴答答的声音，人就会不知不觉在计算离闹钟响、离起床大概还有多长时间，这时的情绪会变得焦躁不安而难以入眠。为了制造优质睡眠，闹钟最好放在远离床头的位置。

3、睡前爱饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

4、睡前易生气

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

5、睡前饱餐

睡前吃得过饱，加快了胃肠的工作量，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

6、剧烈运动

睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，因此不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步，瑜伽等。

7、被子蒙头睡

用被子蒙头睡易引起呼吸困难，同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

8、张口呼吸

闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

9、枕头过高

从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道的畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部的不适。

10、枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜用两手为枕。

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