4个练腹王牌动作：击退肚子上一坨坨肥肉

腹部是非常容易堆积脂肪的位置，相信不少小伙伴都深有体会，一不小心肚子上就能捏出一坨肉了。这次帮主就给大家介绍4个瘦肚子经典动作，关键是在家就能完成训练，迎合你喜欢宅的爱好。

1、仰卧单腿屈伸

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动作要领：

1、平躺在床上，双腿伸直稍稍抬离地面，同时将头部和肩部抬起。

2、双臂离床，将一边腿屈膝抬起尽量贴近胸部，同时两臂曲肘，两手扶在膝盖两侧。保持此姿势4秒。

3、动作完成后，换另一边腿继续。每边腿各20次。

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2、两头起屈膝上抬

动作要领：

1、平躺在床上，双腿伸直绷直脚尖并抬离床面，肩膀抬起，同时伸手于两耳侧，向后伸直。

2、利用腹部的力量将双腿屈膝抬起至胸前，同时双手向前两手掌扶住小腿，保持4秒，然后恢复初始动作。此动作重复20次。

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3、两头起剪刀腿

动作要领：

1、平躺在床上，双腿伸直抬起，同时肩膀抬起，收紧腹部。

2、双手向前伸直微微上抬，两腿交替上下摆动，同时双手扶住上摆的小腿。

3、如果想要加大难度，则可以将双手始终悬空抬高，不用扶住小腿。每边腿各重复20次。

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4、仰卧悬空腿摆动

动作要领：

1、平躺在床上，双手自然伸直垂放于身体两侧，收紧腹部。

2、将双腿伸直，绷紧脚尖，将双腿抬高，然后做上下摆动的动作。此动作重复30次。

除了运动，我们在饮食方面也要注意，比如将垃圾食品换成水果等，这样我们的运动才能发挥更好的效果。

（以上图片来自网络）