新手福利，提高配速的3个简单方法

很多跑者在突破耐力瓶颈后，首先要到的问题就是如何提高配速？即跑得远了还想跑得快。

对于已经有一定的跑量和体能储备的跑者来讲，可以通过以下3个方面来提升自己的配速！

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加强心肺能力

想要在相对较高的速度下跑得轻松和持久，需要较好的心肺能力，锻炼心肺能力可以通过以下运动来提升。

1、跳绳

2、变速跑

3、功率自行车

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该款鞋外观时尚，搭载峰虎缓震科技，轻抚智能泡沫中底，轻量缓震速度回弹，一体式鞋内衬套设计，双层包裹兼具良好透气性能，大底采用多相片块设计，具有卓越的抓地性能。

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本款鞋专为长跑设计，提供出色的舒适度和优质缓震，鞋面透气性非常很，后跟采用轻薄设计，无缝杯热更贴合双脚，掌跟差8mm适合大部分的跑者，鞋底耐磨防滑抓地力强。

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增强肌肉能力

中长距离的跑步虽然是有氧运动，但是对臀部肌群力量、核心肌群力量也有较高的要求，特别是长跑在后面对肌肉的要求非常高，可以通过以下3个方面来进行。

1、锻炼臀部肌力方法：单双腿深蹲、靠墙静蹲、单脚硬举；

2、锻炼上肢力量方法: 俯卧撑；

3、锻炼核心区力量方法：仰卧起座、平板撑、仰卧举腿等。

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本款T恤采用直筒版开明，适合更多跑者身材，搭配的胸前和肩后部的反光设计，可以作为夜跑的安全信号，面料具有很好的吸湿排汗功能，穿着亲肤柔软。

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本款背心具有非常好的吸湿排汗功能和透气性能，直筒版型亲肤柔软，搭配胸前拼色设计非常时尚，是夏季跑步或其他运动的上佳装备。

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提高步频

提高步频是建立在前两个基础之上，平时通过智能设备和软件来观察自己的频率，有意识的加快频率，从而达到提高配速的效果。

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本款短裤采用立体裁剪，款型挺拔显腿形，面料亲肤性好，具有优秀的吸湿排汗功能，穿着透气干爽，无摩擦感，非常适合运动穿搭。

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本款短裤采用吸湿排汗功能的面料，具有非常好的透气性，面料易拉伸无摩擦感，侧边的反光条设计非常适合野跑，两侧斜插口袋非常方便，背部采用防汗功能的隐形口袋，可以作为腰跑使用。