减脂只要控制饮食就可以了吗？有氧运动很重要！

工作压力大、缺少运动，微胖界的群众现在越来越多，这不仅仅是身体偏胖，更糟糕的是体制越来越差。运动减脂成为了人们很热衷的活动。这无疑是健康美好积极向上的生活态度，但很多都是三天打渔两天晒网，光羡慕别人的马甲线、A4腰，瞅瞅自己依然在增重。其实，一个好的习惯坚持20天就可以养成，更何况有你心仪的身材即将被你自己拥有呢。

每天为身体造成热量亏损，即消耗大于摄入就能减脂。科学的减脂方式不是无油无盐，更不是节食，而是选择吃对的食物和摄入量。每日摄入的热量以卡里路计算=目标体重/公斤*26.4。比如：你现在体重90KG，想要减到72KG的话，每天进食的热量就是72*26.4=1900卡里路。这么简单的公式，亲们收好不谢。

减脂的第一步：管住嘴，第二步：迈开腿。提醒两个很多人减肥过程中容易犯的错误：没有摄入足够量的蛋白质、持续的有氧运动才能真正的燃烧脂肪！

下面8个简单的动作，燃烧脂肪很有效果！

先准备一张舒服的瑜伽垫，对初次学习的人来说，能很好的防止肌肉损伤和磨损

adidas阿迪达斯瑜伽垫加厚男女运动健身垫 厚4mm 浅灰色ADYG-10400GR

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

对于很多姑娘的纤纤玉手，做这样的动作，或者配合器材锻炼难免会生老茧，可以配戴一款舒适的手套，保护手掌，还更有运动范，真是美美的