经期运动真的既不伤身又减肥吗？

摘要：女人探讨的永恒话题便是减肥和经期。经期是否可以运动？或者休养生息便能减肥？看完这篇就清晰。经期真的是黄金瘦身期？

女人探讨的永恒话题便是减肥和经期。经期是否可以运动？或者休养生息便能减肥？看完这篇就清晰。

经期真的是黄金瘦身期？

随着一个月经周期循环，我们身体激素、体温、新陈代谢的变化也是有规律可寻的。月经来潮前一周，随机体耗氧量的增加，人体BMR平均提升6.7%，换言之这一天躺着不动只能比平时多消耗 87.1 Cal，也就是一个苹果的热量。（BMR，Basal Metabolism Rate即基础代谢率：指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。）

在代谢最快的经前一周，随体力下降，直接导致运动量减少，你会更渴望摄入高碳水、高脂肪的垃圾食品……所以，经期被称为黄金瘦身期是片面且无科学依据的，想要减肥最重要的依旧是老生常谈的“管住嘴迈开腿”。

经期到底能否运动？

首先要正视一个问题，经血排出的只是子宫废弃组织的混杂液体，并不是体内正常循环的血液，无论是鲜红还是褐色都属正常，坊间流传因受凉而排出的血块，实则是血液在没有被排出前产生的凝结现象，这与能否运动并无直接因果关系。换言之，这个时期在正确使用经期用品的前提下，是可以适量参与体育活动的，不仅能加快新陈代谢、促进血液循环，还能减轻腰酸，小腹疼痛等症状。

那么适合经期的运动有哪些？

经期注意不要进行负重抗阻及卷腹等高强度运动，GPP（General Physical Preparation/Training）等低强度训练体系更合适，几分钟时长，在力量、速度、敏捷、耐力、柔韧等方面均可得到锻炼。

●　训练全程10分钟，无负担加速代谢，将更多营养带到肌肉之中。

●　深蹲20次，期间保证姿势准确。

●　箭步蹲左右脚交替20次，注意平衡。

●　平板支撑30秒。

※以上三轮动作尽可能完成3组，平板支撑部分每组间隔尽量不超过10秒。运动前后需预留5分钟充分拉伸，避免受伤，缓解肌肉酸痛哦！

经期身体处于更易感染的状态，特别是在运动前后，保证个人卫生尤为重要，这里推荐大家使用卫生棉条，替代不舒适不方便且会出现侧漏等问题的卫生巾。

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但国内购买棉条产品难，海淘没保障是影响中国女性棉条使用率的一大问题，而FEMME非秘导管式棉条产自十万级洁净车间，符合WCM世界级制造标准，是医药级洁净的棉条产品。FEMME非秘独特的双色导管，配合防滑握柄让新手也能轻松掌握，欧洲进口RWT柱状棉芯确保顺滑置入完美贴合，原材料安全环保，符合美国FDA标准。

因为棉条是放置在yindao内的，只要把它推到了正确的深度位置，不会自己掉出来，也不会有明显异物感。

从此不只是不用担心各种漏和闷热不透气，一并解决侧漏、运动和穿衣受限等经期困扰，你甚至感觉不到自己来月经了，完全可以放心大胆地去运动！

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