午睡过长易得病？这是真的！

午睡解乏，中医也讲究睡“子午觉”，但午睡并不是越长越好。最近，山东大学公共卫生学院的贾崇奇教授研究团队，发表在最新一期 Journal of Diabetes 上的文章指出，午睡与糖尿病的风险密切相关，时长超过 90 分钟的午睡风险最高。

这项研究发现：与无午睡组相比，1～30 分钟午睡组糖尿病风险增加 20%，31～90 分钟午睡组增加 18%，大于 90 分钟午睡组增加 61%，因此超过 90 分钟的午睡时间使得罹患糖尿病的风险暴增。国外的一些研究也认为，午睡是非健康状态的潜在标志，甚至是全因死亡率的一个预测指标。英国一所糖尿病慈善机构完成的涉及 1.6 万人的大型研究表明，每周至少午睡 1 次的人，其糖尿病风险比不睡午觉的人增加 25%。

但研究者也发现，白天睡觉时间不超过 40 分钟，糖尿病风险无显著统计学意义，因此认为，午睡时间在 40 分钟内最为理想，一旦超过 40 分钟，糖尿病风险就会上升。

这些研究结果无疑冲击了国人爱好午睡的习惯，但也有专家表示，喜欢午睡，或者非要睡很长时间的午觉才有精神的人，很可能身体已经出了问题，甚至已经处于糖尿病的早期，因为糖尿病、肥胖等患者本身就易疲劳，他们原本就比其他人，更离不开午睡，喜欢睡午觉，特别是很长时间的午觉，在一定程度上很可能已经是糖尿病伤身的表现了。

那要怎么做才能尽可能让自己中午不犯困呢？？

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推荐理由：容易犯困跟人的体质也有一点关系，体质虚弱的人比较容易疲劳，较之体质强的人更容易犯困。胶囊中含有高浓度黑蜂胶，蜂胶含有生物类黄酮，有助于保护细胞活性，抵御外界侵害，增强身体的免疫力，抵抗力增强，就不会容易生病了。

推荐2: 【swisse 奶蓟草片】

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推荐理由：随着天气转凉，很多人早上开始赖床不起，中午吃完饭后也要小眯一会儿。秋困往往代表着机体开始进入周期性休整阶段，体内正在自行调节代谢。但白露以后，燥气渐盛，燥易伤肺，应注意调整好日常起居，润肺护肝更要提上日程。

说到护肝，不得不推荐这款澳洲的明星产品，又被称为护肝片，配方中的水飞蓟素，具有保护肝细胞膜，改善肝功能的作用。

推荐3:【Deidou清肺宝胶囊】

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推荐理由：说到养肺，除了尽量少抽烟喝酒之外，近年来空气质量的下降，对肺的排瘀能力也有了一定的考验，所以我们选择这款可以有效清除血液中和肺泡中的有毒物质，排出体外，恢复和保持肺泡的正常功能，保持血液清洁，纯净，从而修复呵护保护呼吸系统。

推荐4: 【swisse睡眠片】

推荐理由：很多人在中午的时候容易一睡不醒，更重要的原因在于，晚上失眠，晚上一直睡不着，白天硬撑着起床，但其实困意明显，所以中午觉时间不得不拉长。睡眠片配方中含有缬草等助眠成分，有助于身体及大脑恢复，让身体放松，在晚上的时候自然轻松入睡。最重要的是对身体并没有危害。

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推荐原因：有些人午觉睡得久，是因为中午吃太饱，血液都到胃里面消化了，大脑供氧不足，更容易犯困，所以，及时帮助肠胃消化非常重要。这款胶囊能及时补充16种活的益生菌，润肠通便，帮助肠道消化，呵护肠胃健康。

除了选择合适的保健品，睡好午觉要注意啥？

01

午睡时间不宜过长

午睡时间以30分钟为宜，不超过1小时，尤其是有心血管疾病的人和老人，午睡太久容易出现大脑供血不足，产生不适，越睡越累，或者晚上睡不着。

02

午饭不宜吃的太饱

午饭吃的太饱、太油腻都会影响午睡质量。吃得太饱，全身血液多集中在胃肠道，容易造成入睡后大脑供血不足；吃得太油腻，会增加血液粘稠度，加重冠状动脉风险。

此外，容易引起人兴奋的食物，如咖啡、浓茶也不要喝。

03

睡觉温度不宜过低

天气凉快，入容易入眠，但气温太低，尤其是喜欢开空调睡觉的人，要注意盖上毯子，以免着凉感冒，诱发关节痛、肌肉酸痛等。一般睡眠温度保持在20℃-23℃即可，夏季或天气炎热时25℃-28℃温度最舒适。天气干燥时，可适量喝点水，再午睡。

04

拉上窗帘有助睡眠

光线太亮，会影响褪黑素的分泌，会降低睡意。因而，即使只有半小时时间的午睡，也应该拉上窗帘，在光线较暗的环境中进行。条件有限的，可以利用眼罩来隔绝光线影响。此外，对于有噪音干扰的环境，可用耳塞来降低噪音分贝，帮助入眠。

05

千万不要趴着睡

午睡虽短，也一定不要选择趴着睡。长期趴桌子睡，不仅会损伤颈椎，还会影响面部血液循环和神经传导，长期如此，可引发颈椎痛，甚至是面瘫。条件允许的情况下，尽量采用仰卧或侧卧的睡姿。再不济，也要用个抱枕，或U形颈托，使颈部基本处于伸直放松状态。