爬坡小技巧，多学习总不会错的(一)

关于训练：

想要让爬坡变得轻而易举，那么就需集骑行基本常识、智慧、技术于一身。下面我们就来说说爬坡训练技巧吧。

甩掉多余的脂肪

按照科学的身高体重比，只要你的体重超过正常比例，那么每重一斤，都会影响你爬坡的速度。所以，这就是为什么专业的运动员各个都非常瘦的原因。是的，我们是不能一朝就变成一个身形纤细的人，但我们至少可以通过锻炼去除部分多余的脂肪。

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此外，你也可以通过给自行车“减肥”，来提高你爬坡的速度：比如除了基本的自行车必带工具，那些老旧的、生锈的多功能工具箱，或者座管包里多余的工具，能不带的就尽量不带，因为它们也会影响你爬坡的速度。

学会运用变速

没开玩笑吧？是的，不开玩笑。因为很多车手还是不太清楚大小齿盘的切换时机和方法。变速的时候要眼脚并用，意思就是说当你看到前方迎接你的将会是一个大坡，那么这时候你要做好减速的准备，因为这样你至少可以跟之前在平路上保持一样踏频，大概是在70rpm，这起码比你一味地用力踩还基本保持原地不动的效果要好得多。因为爬坡本来就是克服重力做功的“苦力活”，如果你不提前把速度降下来，保持踏频，那么这就会造成“吃力不讨好”的局面。

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对核心肌肉群好一点

你的核心肌肉群为骑行提供了一个稳定的平台。而且它们越给力，就越能将上身输出的功率传递给你的下半身。所以爬坡的时候，输出功率是很关键的，一定要尽可能确保你所做的功都用到点上，不浪费。你可以尝试着压低肩膀，手肘稍稍弯曲，并尽可能贴近身体，后背保持平整，上身放低。这样的姿势更有助于你爬坡的时候高效输出功率。

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