你的手不止掌握命运，还有饭量！！

很多健康饮食指南都提出诸如【常吃鱼】和【多吃果蔬】等建议，但它们的摄入量究竟是多少？其实，【吃多少】的决定权就掌握在你自己【手】里。英国饮食营养专家手把手教你自测每天吃多少，伸出你的双手估算一下吧！

然而在实际过程中总是控制不住自己的嘴，总是吃太多

好方啊，有木有！！吃多少，掌握在你【手】里！怎么吃，看你咯！赶快伸出双手，跟着老宗医一起来估算下吧！！

肉类：一个手掌心

每天摄入肉类的量应该控制在手掌心（不包括手指）大小，大约50~75克。每周红肉的总摄入量最好不超过500克。

鱼：一整只手

每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克，每周最好能吃两次三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼。

坚果：一个手掌心

坚果和植物种子是优质零食，既可增强饱腹感，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。但是坚果或植物种子含热量较高，每天摄入量应控制在30克以内，大约为一个手掌心大小。

奶酪：两个大拇指

每天奶酪的摄入量应控制在两个拇指大小，约30克，这能满足钙日需求量的1/3。

主食：一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆

每天主食的摄入量应为250克~400克，其中粗粮的量最好占主食总量的1/3，这对于预防慢性疾病、控制体重都有好处。

蔬菜：一个拳头+一大捧

每天吃蔬菜的量应为300~500克，大约相当于一个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。需要提醒的是，每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，这样能获得跟全面的营养。

蛋糕：两根手指

每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕，含热量大约为185千卡。

水果：一捧

每天吃水果的量应为200~400克，大约是一个中等大小苹果的量，或者一捧浆果的量。

巧克力：一根食指

一份食指大小的巧克力大约100卡路里（20克左右），可以适量食入巧克力。

看完以后，是不是感觉棒棒哒！

不过，最后还是要说，虽然有手作为参照，大家还是要根据自己的实际情况进行相对的调整，保证膳食均衡，才能保持健康的身体哟！