新的健身圈秀技姿势你掌握了吗？

最近在国内悄然兴起的新兴运动攀岩你有没有尝试过？

不敢尝试攀岩那来健身房玩一下攀岩训练吧！

说到攀岩，很多人都觉得很简单

但是其实攀岩对握力，臂力等都非常具有考验性

因为没有足够的力量，可能这一下你就会GG了

攀岩训练是用上肢拉起整个身体

对整个背部肌群都是最佳刺激

其中握力是关键

握力是从哪里来的？

握力的来源主要是前臂，而不是手掌或手指那一点点肌肉和筋膜。简单来说，提升握力就是要提升前臂屈肌群的力量。

adidas阿迪达斯哑铃 男女家用健身器材小哑铃瘦手臂练臂肌 2公斤单只 适用女生

有哪些提高握力的方法？

腕弯举

这个需要注意的是哑铃不要用太大重量，合适即可。

硬拉

硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉，还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌。

攀绳要比较注意对绳子粗细的选择，越粗或越细都是比较难掌控的，中间粗度的绳子比较适合新手练习。

健身房内有不少杠片，请挑选适合的重量，双手（包含手指）尽量打开，抓住杠片，使杠片离地，能撑多久抓多久。要是感觉手滑，请不要逞强。

或者像这样抓住杠片做深蹲，同时刺激多个肌肉群哦！