想要产后快速恢复，妈妈这么做就可以！

很多妈妈怀孕的时候，常常会想，孩子生出来就好了，不用再兜着个大肚子受累了。然而，生出来后，才知道更艰苦的日子这才刚刚开始，尤其是产后恢复身材， 对于绝大多数妈妈来说都非常困难。

那么关于产后恢复，妈妈们都需要了解哪些知识呢？今天元宝妈妈就来和大家好好聊聊这个话题。

一、什么是产后恢复

产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。

产后恢复包含的主要方面有体形恢复、子宫恢复和心理恢复。在此阶段，不仅要加强营养，多注意休息和阴部卫生，还要坚持适当运动。

二、形体恢复

关于妈妈的产后形体恢复，我们更加推荐的是运动，而且最好怀孕的时候就开始。在生命的每个阶段，运动都能维持并改善人的心肺健康，降低肥胖及相关并发症的发生率，使人们更长寿。

正如美国妇产科协会推荐的那样，孕妇在孕期锻炼身体并无明显风险，且对多数孕妇有益。所以，我们应鼓励无并发症的孕妇，在孕前、孕期和产后都进行有氧锻炼和体能训练。

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孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。

此外，针对腹部练习的瑜珈可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，无论妈妈们处于孕期的哪一阶段，都不能进行高强度的锻炼，最好是做一些轻缓的运动。

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例如：步行、游泳、健身自行车、低强度有氧运动、改良式瑜伽、跑步、力量训练、网拍式墙球；如果再配合舒缓的音乐，就更好了。

漫步者TWS3采用左右耳分离式设计，无线牵连，小巧便携; CSR蓝牙芯片传输流畅，减少延迟，左右耳腔体同步发声，真正无线，让妈妈摆脱有线耳机需要携带播放器的困扰，倾听音乐更自在，妈妈们就算是带着游泳也是没有问题的。

三、子宫恢复

一般妈妈们生完小孩，子宫是可以随着时间自己完全复原的，不过多数需要6周左右时间，所以妈妈们主要需要耐心等待，并且与产后6周后去到医院复查一下子宫情况即可。

如果超过这个时间还是有不少血性的恶露，要去医院看看，是否子宫恢复不好，或者有胎盘胎膜残留，及时处理。

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另外妈妈如果希望自己子宫恢复的更快更好，除了可以在产后多喂奶，刺激乳头可以促进催产素的产生，配合产后束腰则更有助于促进子宫恢复。

四、心灵恢复

其实比起身材走形这些问题，女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化，也就是俗称的产后抑郁正，才更值得妈妈自己以及家人的关注。

典型的产后抑郁症是产后6周内发生，可持续整个产褥期，有的甚至持续至幼儿上学前。产后抑郁症的发病率在15%～30%，通常在6周内发病，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年，再次妊娠则有20%～30%的复发率。

由于大部分产后抑郁症的妇女处于幼儿哺乳期，许多女性担心药物治疗会影响婴儿的发育健康，所以音乐治疗作为一种非药物的行为治疗，此时就能发挥重要的作用。

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在心情郁闷低落的时候，新妈们不妨试着听一些舒缓悦耳的音乐来放松一下心情，让情绪跟着音乐走，不仅可以调整心情，还可以避免自己胡思乱想。

虽然妈妈们生产所需要的代价非常巨大，但是随着孩子一天天的长大你会发现你一切的付出都是值得的，希望各位妈妈可早日重回靓丽身姿，恢复健康的身体和心灵，去迎接自己未来的生活。