想变瘦？那你知道什么是真正的燃脂高手吗

春天不减肥，夏天徒伤悲，眼瞅着衣服越来越薄，身上的肉呼之欲出，燃脂破迫在眉睫，你想变瘦吗？你想燃脂吗？人人都想甩掉脂肪，那就让燃脂高手带你燃脂。

跑步是常用的减脂运动，运动房里骑单车，游泳馆里学游泳，户外登山、攀岩等等，运动这么多什么才燃脂？

谁才是真正的“燃脂高手”呢？

“燃脂高手”的排名按照越少的时间燃烧越多的量来排序，那么谁才是真正的“燃脂高手”才能一目了然。

ranking 5：划船机

运动 30 分钟燃脂 316 大卡，每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果，对于腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，可以起到很好的瘦身效果，同时还不伤膝盖不粗腿。

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ranking 4：跳绳

运动 30 分钟燃脂 372 大卡，跳绳能够训练心肺，不过要注意以下几点：

1.跳绳时应穿质地软、重量轻的运动鞋，这样可以减轻脚的压力，避免脚踝受伤。

2.刚开始跳绳的初学者使用硬绳更好，熟练后可改为软绳。

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3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好。

4.身体较重者宜采用双脚同时起落的跳法，同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤。

ranking 3：慢跑

运动 30 分钟燃脂 378 大卡，慢跑的简单和不挑人不挑场合的运动，让你想跑就跑，随时都能跑，跑步减肥不用说，大家都知道，日常生活中，晨跑、晚饭后的散步跑，是每个人都有过的经历，别看它很简单而且普通，但是对于减肥燃脂可一点都不马虎。

ranking 2：游泳

运动 30 分钟燃脂 409 大卡，游泳是一项全身都参与发力的有氧运动，在游动过程中，不止要求上下肢协调，核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮，你有见过哪个游泳运动员很胖的吗？不过游泳是十分消耗体力的，所以各位小伙伴在游泳的时候，要记得合理的补充能量。

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ranking 1：跳舞

运动 30 分钟燃脂大约都是500+大卡，跳舞和跳操的运动，幅度大，几乎全身每个细胞都能被利用到，当你全身投入到跳舞中之后，就能感受到那种肌肉在尖叫、汗水在喷发的酸爽感。

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没有什么比运动还能减脂，运动减脂的过程虽然辛苦，但是只要坚持就能看到成果，运动减脂的过程也并没有想象的那么快，所以减肥应该与饮食结合，运动时搭配接合理的饮食，减肥效果才能更好。