不同阶段的宝宝该如何去补钙？

人体无法自行合成钙，因此只能通过食物摄入钙质。而饮食中的钙质主要来自乳制品（比如牛奶，芝士和酸奶）。对于婴幼乳制品摄入，钙摄入，以及与此相关的话题，似乎永远也聊不完。今天就来跟大家分享澳洲对于此话题的相关信息和建议。

根据国外专业儿童机构研究发现，婴幼儿乳制品摄入必须要按照具体的年龄段来看，实现按照阶段去添加。那么不同阶段的宝宝该如何喂养呢？

0~6个月：母乳（或者配方奶粉）是唯一安全和合适的食物。

基本原则是按需喂养。如果存在体重方面的顾虑（过胖或过瘦），需要注意纠正和调节喂养方式。

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6~12个月：母乳（或者配方奶粉）依然是最重要的主食。同时，在6月龄开始添加辅食。

对于0-2周岁的幼儿，建议使用世界卫生组织生长曲线来评估生长状况是否良好，而非与其他婴幼儿比较而得出结论。

＞1周岁：配方奶粉不再是必须，可以选择普通全脂牛奶（脂肪含量是4%）。另外，坚持母乳喂养的妈妈，可以持续至两周岁或更久。

无需任何形式的夜奶。

每日奶摄入量不应该超过500毫升，因为摄入过多的牛奶会导致幼儿对其他食物的摄入减少，可能导致营养不均衡（比如：缺铁）。

2周岁后：可以选择普通低脂牛奶（脂肪含量是1-2%）。

经过巴氏消毒（通过加热的方法杀灭细菌）和均脂处理（牛奶里的脂肪颗粒均匀分布，不会漂浮在最上层）的在售牛奶，都是适合幼儿饮用的安全牛奶。

那么，婴幼儿对钙需求是怎样的呢？

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•0～6月龄：钙的【适宜摄入量】为210毫克每日

•7～12月龄：钙的【适宜摄入量】为270毫克每日

•1～3周岁：钙的【推荐摄入量】为500毫克每日

一杯（250毫升）全脂牛奶含165卡路里热量，9.5克脂肪，8克蛋白质和305毫克钙。低脂牛奶与全脂牛奶所含的钙基本相同，唯一不同的是脂肪含量不同，也从而导致所含热量不同。

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因此，对于1～3周岁的幼儿，如果能每日实现1.5标准量的乳制品摄入，那么完全可以达到每日推荐钙摄入量，家长们也无需担心缺钙，或者额外购买钙剂补充。当然，对于1～2周岁幼儿，需要饮用全脂牛奶；2周岁以上的幼儿，可以饮用低脂牛奶。

幼儿每日摄入1.5标准量的乳制品，符合标准量的乳制品有：一杯（250毫升）纯牛奶或者钙加强豆奶（注意：只有钙加强的豆奶才能作为钙来源，普通自制豆奶含有的钙微乎其微）；一罐（200克）的酸奶；两片（40克）芝士。

但提醒各位爸妈，不是所有的“奶”都适合补钙！

1、长效保存奶

补钙指数：★★★★★

保久乳（long-lifemilk）和超高温瞬时灭菌(UHT)奶与鲜奶的营养价值相当，只是这两种奶在加工过程中应用了特殊工艺，从而帮助实现长久保 存，但是它们的营养价值并不会受到严重影响，因此可以作为鲜奶的替代品饮用。注意：长效保存奶，一旦开罐后就不再“长效”，需放在冰箱里冷藏，并在短时间 内饮用完毕。

2、钙加强豆奶（浆）

补钙指数：★★★★☆

如果用豆奶代替牛奶，那么必须要保证是钙加强的豆奶（至少达到每100毫升含100毫克的钙）。否则（如家庭自制豆奶），不建议给婴幼儿饮用。

豆奶也好，牛奶也好，对于周岁以后的幼儿，都只是健康饮食结构中的一部分，而不可以作为唯一的或者主要的食物（只有均衡饮食，才能保证各类营养元素的均衡摄入）。

3、羊奶

补钙指数：★★★★☆

羊奶和牛奶的营养价值上相似。但是，相比较牛奶，羊奶里缺少某些营养元素，比如叶酸。因此，周岁后的幼儿，如果只饮用羊奶，就需要在平时的饮食里多摄入富含叶酸的食物（比如绿叶蔬菜，水果等）。对于极度挑食且只愿喝羊奶的幼儿，可能需要考虑额外补充叶酸。

4、椰奶

补钙指数：无

椰奶含极少量钙，不可以作为牛奶的替代品，仅可作为饮料偶尔给周岁后的幼儿品尝，因为——高热量，只需一点点，就足以让幼儿产生饱腹感，从而不愿意再食其他食物。低蛋白含量。不含维生素B₂。

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其实，宝宝缺钙，更好地选择其实并不是牛奶，盲目的补充只会让宝宝吸收过多的钙，长高受限。正确的做法，其实是合理饮食+合理补钙品，凡事适量即可。而当宝宝从食物中可获得钙质不太能满足到他们的成长需求时，爸妈应该立马给补充钙片。