健身，做个高大威猛的男人！

男人都以高大威猛为傲，这是一种力量的象征也是一种安全感的象征，而每个女生也都希望自己的男朋友可以结实一点，这样才会更好的保护她。如果天生骨架大那还好，如果你目前还是比较瘦弱的话，那么你应该去健身了！

只有健身才会让自己的变得更强大更有型。而想要成为一个高大威猛的男人，首先要练的就是上半身的肩膀和胸肌。肩膀决定你的维度，胸肌决定你的厚度。这两块肌肉都练好了，那么你就会成为穿衣显瘦、脱衣有肉的型男了。

胸肌：

胸肌的硕大，会显得整个人更结实，如果太瘦就会让人感觉弱不禁风似的，但是胸肌的厚度增加就会改变你的形体了。在夏天穿着T恤或者背心，有了结实的胸肌会将衣服撑起来，这样是很诱人的。

1、俯卧撑

经典中的经典，不论你是去健身房还是在家里健身，俯卧撑都是不能少的动作。俯卧撑可以全面的带动胸肌收缩，并且还能刺激到全身的大部分肌肉群。俯卧撑变式很多，不同的体位分别针对刺激不同的部位。

2、哑铃飞鸟

哑铃飞鸟是可以帮助增加胸肌维度的，如果觉得自己的胸肌不够宽，那么就多练哑铃飞鸟吧！哑铃飞鸟尤其对胸肌外侧有好的锻炼效果。哑铃飞鸟选择的哑铃凳最好是可以多角度的调节的，这样可以更均匀的刺激到胸肌了。

做哑铃飞鸟有一点需要注意那就是最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。

2、杠铃卧推

胸肌锻炼的终极动作，如果你觉得自己久练胸肌而不大的时候，那就练杠铃卧推吧，大重量带来的大刺激，一定会让你感受到不一样的。不过需要注意杠铃卧推的姿势一定要正确，不然那事半功倍了。

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S型的俯卧撑支架，使用起来非常方便而且在，支架外还包裹了泡棉，这样不仅更加美观还会更加的舒适。

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高大上的组合哑铃，可以自由调节重量。哑铃片的大小是不一样的，所以可以更精准的调节成自己想要的重量。双保险的螺母，可以更稳定哦。

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精美的电镀哑铃，看上去时尚大气，而且不容易生锈。你可以将两个哑铃连接在一起，这样就变成一个杠铃了。

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做杠铃卧推或者哑铃系列的动作，你都需要卧推架哦。这台卧推架是可以自由调节角度的，并且杠铃的置放架也是自由升降高度的呢。前方还有斜板可以做拖肘弯举。

肩膀：

从视觉上看，要成为高达威猛的型男，肩膀的肌肉是重中之重，因为练出了虎头般圆润的肩膀肌肉，整个人看起来会更加的伟岸，而且衣服也会被撑起来很有张力。

1、哑铃平举

哑铃平举也分为好几个动作，可以系统的锻炼到肩膀三角肌的前束中束后束，分为哑铃前平举、侧平举、后平举，做什么动作就要看你自己要集中练哪一块肌肉了。

2、龙门架绳索拉伸

龙门架，相信很多人都不陌生，用龙门架绳索不仅可以锻炼到胸肌，还可以锻炼手臂和肩膀三角肌，锻炼三角肌的动作可以说交叉十字拉伸，也可以直接单手拉伸绳索，上下、左右拉伸都是可以的。

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以往大家认为哑铃都是很光亮的，但是这样的哑铃有一个缺点就是容易生锈，而这副哑铃的好处即使塑胶套包裹住哑铃片，不仅防摔美观还能减少噪音延长哑铃使用寿命。

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超有个性的健身器材，放在家中就是你的健身房！人性化的设计，完美的功能，你身上的每一块肌肉用它都可以锻炼到。绳索的阻力也是可以调节的。