不练这块肌肉，还想成为型男？

在身体的肌肉里面，肩部的肌肉算是比较不起眼的一块了。尤其是在衣服穿的多的时候，肩部肌肉可能根本看不出来，但是随着天气越来越暖和，穿得衣服也更为的简单，这个时候如果肩部肌肉不练起来，可能你穿衣服就不会像别人那么有型。

可以说肩部肌肉的发达会为你的整体形体加分，让你变身型男，而且会让一个男人看起来更有安全感，如果你是天生肩膀不宽，那就更有必要去努力的锻炼肩部肌肉了。今天小编就介绍几个可以帮助你锻炼肩膀肌肉的方法，成就肌肉型男不再难。

1、哑铃侧平举

侧平举锻炼肩膀三角肌的中束。其动作是双手持哑铃，手心相对，双脚以肩阔站立。 将哑铃从身体两边向上提升至肩膀水平，手肘保持微曲。慢慢将哑铃放回原位。做哑铃侧平举的时候，双手可以略微弯举也可以伸直。

除了哑铃侧平举，哑铃耸肩也是可以锻炼三角肌的，而且相对来说，哑铃耸肩的难度要更小一点，做起来也会轻松，不容易造成拉伤的情况出现。哑铃耸肩的动作也是很简单的。

哑铃耸肩锻炼的肌肉是斜方肌、三角肌，起动作是双手持哑铃，手心相对，双脚以肩阔站立。慢慢将肩部向上推至最接近耳朵位置。停顿一会再慢慢落回原位。

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纯钢的电镀哑铃，是每个男生都少不了的健身器材，哑铃的好处已经是人尽皆知的了，不仅是灵活而且还动作很多，这款哑铃的特别之处就在于可以通过中间的连接杆变成杠铃哦。

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这是与众不同的哑铃，不仅看上去更加的大气时尚，而且更加的实用，传统意义上我们认为哑铃就是要配合哑铃杆使用，而这个哑铃的哑铃片却可以单独使用，因为有洞孔的设计，所以提拉非常的方便。

2、拉力绳拉举

拉力绳拉举是一个灵活多变的动作，你可以站姿坐姿，或者前拉或者后来，只要能锻炼手臂的拉力绳动作几乎都可以锻炼到三角肌。如果是不固定拉力绳就是双脚踩住拉力绳，然后双手握住两端。

拉力绳的好处非常的方便携带，小编就是放在背包里到哪里都带着拉力绳，不管到了哪里都可以用拉力绳锻炼。拉力绳可以根据自己的需求来选择拉力绳的根数组合在一起。

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看着非常帅气的一根拉力绳，乳胶的材质是加厚的，这样可以承受住更大的重量，不同的绳子颜色不同，这样即使是交叉在一起也可以很好的分离开来，挂钩使用起来也是很方便的。

4、肩上推举

肩上推举锻炼的部位是三角肌的前束。是健身房常见的动作，这个动作是可以调节重量的，而对于中心内不稳或者下半身力量不够的人来说，采用坐姿肩上推举是比较可行的，因为这样你可以更好的发力，集中锻炼三角肌。

如果不是用专门的肩上推举器材，那么你还可以用哑铃来锻炼可以发挥出同样的效果，而且使用哑铃推举会更灵活的多。只需要一个哑铃凳，加上一副哑铃，就可以轻松完成推举动作，不需要沉重复杂的器材。

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多功能的哑铃凳是家中健身者不可或缺的器材，上下两块板是分离式的，可以根据需求调节不同的角度，当然小的那块还可以用作臀部支撑卷腹，后方的杆子用于固定。

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即使仰卧板又是哑铃凳的一个器材，可以将它调节成各种你需要的角度，上斜、下斜、平卧都可以，侧边还有俯卧撑支架，可以做上斜俯卧撑，这样在你锻炼手臂的时候还可以锻炼胸肌。

4、龙门绳索十字夹胸

龙门绳索夹胸，分为两种，一种是侧拉，一种是十字拉。侧拉是双手分别拉住身体的两端同侧的拉力绳把柄，十字拉则是双手分别握住另一端的把柄，然后像相反的方向拉动，在锻炼的时候呈现十字交叉的形状。

侧拉一般来说锻炼胸肌中缝多一点，且会集中锻炼三角肌的前束和肱三头肌，而十字拉则更多的是锻炼三角肌的中后束。龙门绳索的动作由于发力点在身体的侧上方，且具有一点的牵引性，所以很容易造成重心不稳。这个动作更适合已经具有一定经验的人。

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多功能的史密斯龙门深蹲架，如果你不想去健身房，但是又想在家中获得同样的健身效果，那就不能少了它。从哑铃系列动作再到杠铃系列再到拉力绳，引体向上。

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是不是很眼熟？没错有了它，你的家庭健身房就完美了。因为只要你想做的动作，你想锻炼的部位，从手臂到胸肌到肩膀到大腿，没有它做不到的。把它搬回家，就是把健身房搬回家，再也不用担心有人跟你抢健身器材。