别再“北京瘫”啦！这个姿势伤腰椎最深

《没那么简略》这首歌想必我们耳熟能详，而“北京瘫”似乎是“舒畅窝在沙发里”的标准版教程。世人纷纷表示：这就是我。不得不供认，这个姿态的确很舒畅。能瘫着谁喜爱厚道坐着？但话说回来，为什么“正确”的坐姿分明是有利身体的，却很简略累；而“北京瘫”这么舒畅，家里人却总是啰嗦这样对腰不好呢？

正确的坐姿指的是：在我们坐着的时分，胸腔仍然能保持在骨盆的正上方。这时分需求腰部和腹部平均分配力气来保持胸腔在骨盆正上方的稳定。坐一瞬间就觉得累，是由于你的肌肉就只能接受坐那么长的时刻！“累”的感觉是身体要求你快换个姿态站起来，让肌肉得到歇息。瘫着舒畅，是由于这坐姿没用到肌肉。一般人的腰部力气都比较弱，坐一瞬间就简略感到腰部疲惫。这个时分，换一个放松的姿态持续坐是许多人的下意识挑选。

如果我们为了贪心舒畅，挑选了瘫坐这样的姿态，舒畅是舒畅了，但躯干的本身重量可是一点都没减轻呢！在不良姿态下，本来应该处于骨盆正上方的胸腔，跑到了骨盆的后方，骨盆就会形成了一个向后的旋转，导致我们的腰部肌肉被拉长。

你觉得很放松，仅仅由于力气由靠肌肉缩短发力保持变成了靠软组织被动拉长的张力保持。并且，你们瘫久了，不会觉得更难受吗？尽管瘫坐时肌肉放松会带来“省力”的“效果”，但这样的形变并不是我们生理上最中位的姿态，势必会拉长比如韧带、筋膜等一些软组织。一旦某些软组织被拉长的时刻太久，强度太大，就会给我们反应痛觉。

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关于任何人，久坐都是难以保持所谓正确坐姿的，由于肌肉在保持缩短状况的时分是需求一直耗费能量（肌糖原），耗费到必定程度就会呈现疲惫感，当呈现了这样的疲惫感时，是身体提示我们需求适当歇息调整姿态了，我们应该站起来走走让肌肉歇息一下。

如果你不得不久坐，那么你能够经过加强腰部肌肉的耐力来使你能简略的保持在“正确坐姿”更久，可适当进行功用练习。小编为你带来了几个经典动作：

1.小燕飞。人呈俯卧位，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。做这个动作时，不能屈膝，每天迟早各1次，每次10分钟左右，时刻、强度因人而异。

2.五点支撑。背部支撑力一旦不足，身体就简略发生生硬、椎间盘功用退化。主张每天睡前做五点支撑练习：仰卧在床上，屈肘屈膝，以头枕部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部极力抬离床面，3~5秒为1次，每天50次。 　

3.向后抬腿。趴在床上或站立趴在墙上，让脚、腿向后方用力，左右腿替换进行，以感觉到后背肌肉缩短、拉紧，整个身体向后弓为最佳状况。

练习是一个长时间进程，要渐渐和谐肌肉的稳定性，不只能减轻腰疼，还能推迟腰椎间盘退变速度。靠瘫着图一时舒畅是不可取的！想要坐着不那么累、腰不那么疼，仍是要靠不久坐+多运动。

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