减脂过程中的力量运动锻炼法

1.力量运动的好处：

降低身体脂肪：肌肉是人体的耗能器官，随着肌肉的流失，我们的新陈代谢也会下降。所以减肥期间必须得有力量训练，特别的对于女性保持好身材是非常重要的。

改善形体：力量训练能够保持良好的肌肉线条，这样身材才会更好看，更有自信。

增强骨质密度：力量训练能够增强骨骼的压力，从而致使骨骼对钙等矿物质的吸收，使得骨密度增强，降低骨质疏松症危险。

减小受伤的危险：我们人体的关节必须靠韧带和肌肉的牵拉才能得以稳定，特别是核心的稳定更需要肌肉力量的维持，如果肌肉力量减少，我们受伤的危险更大。

提高精力：力量运动能够让你新陈代谢旺盛，精力充沛，不易感到疲劳。

改善睡眠质量：研究表明，凡是经常参加力量训练的人，睡眠质量大大提高。

2.力量运动方法:

力量运动对我们身体有许多好处，然而普通人也不需要整天泡在健身房做力量训练，只要我们每星期进行2～3次，每次进行30～45分钟的力量运动就足够了。

开始力量训练时，一定要坚持循序渐进的原则。

首先要进行热身练习，时间10～15分钟左右，可以先做一些有氧热身。

然后对即将训练的肌肉做一些拉伸运动，力量运动的目的和之间的休息时间运动完后再进行拉伸和放松肌肉。为了给肌肉一个恢复的时间，在对每组肌肉群练习完后，中间最起码需要休息一天。

3.力量训练每次做多少？

根据有的人想增加力量或维度或耐力，都是不一样的

以下表格可做参考，前提是做完这几个就力竭无法多做一个。

力量练习组数

4.缺乏力量训练容易导致的危害？

身体衰老快，基础代谢下降，皮肤松弛，脂肪容易堆积

抵抗力免疫力下降，肌肉耐力，身体核心都比较弱，容易疲劳

腰椎和颈椎得不到保护，患腰肌劳损和肩颈劳损机率较大

体姿表现含胸弓背，驼背，翼状肩胛骨，导致压迫周围神经和血管

中年易得骨质疏松症，容易骨折

5.休息

对于一个部位的的力量训练，中间最好是休息一天，肌肉是需要休息生长的，如果持续锻炼某个部位，刺激过大，会让肌肉量流失，会损害肌肉。

锻炼方法的动作示范

1.平板撑（建议3分钟以内）

2.俯卧撑

3.平板卧推，背部需要贴紧

4.举腿卷腹，双脚尽量抬起，小腿与地面平行

5.深蹲

6.硬拉，主要锻炼背部

7.弓箭步

运动后拉伸也非常重要，所以大家记得运动后一定要仔细拉伸！

为大家推荐几样懒人必备的健身神器。

腹肌贴瘦身腰带甩脂机腹肌训练器瘦肚子神器腹肌撕裂者懒人健腹器

智能芯架构采用低耗能设计，持久耐用的使用体验。10个模拟运动程序，150级强度选择满足日常锻炼需求。采用可分离设计，方便日常携带和收藏。金牌售后一对一为您进行产品使用指导，

男士仰卧起坐健身器材家用减肚子收腹机懒人运动腹部健腹器练腹肌

想拥有健壮的腹肌却不想费力运动？那就来看看这款腹肌锻炼神器吧。强壮的抓扣和强力弹簧作为支撑主件。减少仰卧起坐对大脊椎骨的物理性损伤的同时还能有效的锻炼腹部大肌群，马甲线和公狗腰统统不在话下。

健腹器懒人收腹机仰卧起坐健身器材家用运动减肥女瘦腰瘦肚子神器

最适合懒人用的家用健身器材――收腹机。不愿意或者没时间去健身房？没关系，这款迷你收腹机帮你达到健身目标。放在家里占地小，随时想锻炼就锻炼。零噪音给你完美的静音体验。外形靓丽，双色搭配。美观大方。放在家里更有品格。

骏骑腹部贴健身器材家用腹肌轮训练器瘦肚子锻练懒人收腹机健腹器

科技颠覆传统，引爆健身新方式。贴在肚子上或者胳膊上，平时工作学习就可以锻炼出梦寐以求的腹肌。使用微弱脉冲原理，电流通过凝胶垫传输到身体，控制肌肉收紧以及放松，使更多深层肌肉受到刺激而发展。健康安全，是上班族的不二之选