吃这些食物能让你眼睛视力越好

眼睛是心灵的窗户，一双漂亮的大眼睛可以为你的气质加分，就算除去外在的因素，能够看清楚世界的明亮的眼睛也可以让你的心情愉悦，身体舒畅。所以忙于学习的学生党，忙于工作频繁使用电脑的工作党，忙于玩手机的娱乐党，你窝有储存对眼睛好的食物吗，下面我们一起来看看：

（一）对眼睛好的蔬菜

1、胡萝卜：维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。维生素A包含有维持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A最好的选择。除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。

2、菠菜：菠菜可以预防一些眼类疾病。在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。

3、豆制品：豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，维生素E和天然抗发炎剂。

4、大蒜：大蒜中的硫能稳固晶状体，并且让它变得更有韧性。洋葱也是富含硫的食物，它也是对眼睛好的食物。

5、西兰花：西兰花中含有黄体素和玉米黄质（类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂）。这种物质对晶状体非常有好处。这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。

6、荠菜：荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙、铁含量也较高。

7、枸杞：《本草纲目》中记载："枸杞，补肾生精，养肝明目。"枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。

（二）对眼睛好的水果

1、杏：杏中含有的维生素A可以免除由自由基对眼睛造成的伤害。杏当中还有很多的类胡萝卜素

2、蓝莓：蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。

3、柳橙：要维持眼睛的健康，就要多补充维他命C，因为它不仅可以增加眼睛微血管的韧性、修护细胞，还可以降低白内障的风险，延缓老年性黄斑部病变的发生以及视力退化。

4、、猕猴桃：猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的人，多吃猕猴桃。

（三）对眼睛好的小零食

1、黑巧克力：黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管，从而可以强化眼角膜和晶状体。

2、茶：茶中富含的茶多酚（50％）和脂多糖等可以吸附和捕捉放射性物质并与其结合后排除体外，减少电脑荧光屏射线的辐射危害。枸杞菊花茶对保护视力也有很大好处。

（四）对眼睛好的肉类

1、鸡蛋：鸡蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质对防止生成白内障也有一定的效果。

2、鲑鱼和沙丁鱼：它们富含的ω- 3脂肪酸对视力非常有好处。ω-

3脂肪酸的主要来源就是鱼类，而鲑鱼和沙丁鱼就富含DHA这种ω- 3脂肪酸。

二、 保护眼睛的饮食规则

我们知道以上的食物是对眼睛有好处的食物，就要让这些食物发挥它的用处，于是掌握保护眼睛的饮食规则就显得很重要了。因为平时吃过这些食物之后本来就对自己的眼睛有好处，可是你又通过不好的饮食习惯去伤害你的眼睛。

（一）对食物的选择要注意酸碱度平衡，不要喜欢吃的就多吃，不喜欢吃的就少吃或不吃，而要酸性、碱性食物都进食。如果酸性食物摄取过多，就会使人体内的碱度下降，酸度相对增加。而酸度相对增加会使眼睛的角膜、睫状肌、巩膜等随之产生轻微的变化，容易增强产生患近视眼的机会。

（二）少吃甜食，甜食是指含糖分较高的食品。糖对正常人来说本没有什么害处，但糖在人体中消化吸收时，需要消耗大量的维生素B1。如果人体摄取了过多的糖分，很容易造成维生素B1缺乏，可导致眼睛的视神经系统出现异常。过多的糖分还会消耗掉许多钙质，钙不足又可使眼球结构异常，出现巩膜弹性减弱、眼球变形等症状。

对眼睛好的食物很多，而且并不单一，作为主食的有很多，可以作为小零食的也有很多，所以你在购买日常所需食物的时候多选择这些对眼睛好的食物就好了。

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