练哪块肌肉可以让肩膀看起来更有型？

我们都知道宽阔的肩膀不仅能够身材加分，而且还会让人感到更有安全感。而肩膀肌肉中充当着重要角色的三角肌后束，更是可以让肩膀肌肉看起来更加的圆润饱满。

三角肌前束的发达，在你身材从正面看的时候，就会很有型。而三角肌后束的发达，则会让你身材从背后看起来更加的有型。尤其是当你展现背部肌肉的时候，发达的三角肌后束则如虎添翼了。

三角肌后束在三角肌中的位置，就像是肱三头肌在手臂中扮演的角色。

1、开肘哑铃划船

虽然动作的要领和传统的哑铃划船相似，但是不同在于它增加了肩部的外展角度，因为要锻炼三角肌后束建议身体和大臂的角度在45度到75度间。

做整个动作时刻注意集中在后束，保持脊椎中立，握住哑铃朝向前方，另一只手抵住器械或上斜凳，向后方水平外展肩部提起肘部，直到大臂和地面逐渐成水平（不要超过90度，肩胛骨和上背会参与越多）。

2、坐姿拉力器前拉

这个动作不仅能够刺激三角肌的后束，斜方以及菱形肌，还可以改善驼背，肩部向前等问题。采用坐姿划船器来训练，双脚抵住踏板踩实，膝盖微曲腰背挺直，选择合适的重量，对握双头绳，肩关节放松。

在做坐姿拉力器前拉的时候，记住缓慢发力收肩胛，将双头绳拉向面部，感受后束收缩紧绷感，让两大臂屈肘时与地面平行，稍作停顿，充分伸展后束。再次循环。不要马上放松重量保持张力，用肩胛去控制 。

3、俯卧哑铃上斜侧平举

俯卧在角度合适的上斜凳之上，对握合适重量的哑铃，肘部微曲但不建议在运动过程中展开太多。要记住这个东南做尽量不要让肩胛骨参与运动，影响刺激后束。

启动肩关节缓慢提起哑铃至最高点，收缩肌肉最好稍作顶峰收缩，保持住缓慢还原伸展后部肌肉

4、绳索两头后侧拉

将拉力绳固定在身体的正前方，然后一手握住一个手柄，将拉力绳往身后的方向拉，手臂微微保持弯曲就可以了。做这个动作，身体要保持微微后倾，而且距离要控制好，使得阻力恰到其位。

【哑铃】

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专属于男士的电镀哑铃，哑铃片上刻有数字表示重量，而哑铃杆的中间位置也是塑胶材质的，根据人体工程学设计握着更稳定。

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纯钢哑铃，比电镀哑铃更加的耐用。因为即使是在潮湿的情况下也不会容易生锈呢，哑铃片还可以套上塑胶防摔套即使落地也不怕摔坏地板。

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相比于其他的哑铃，这幅哑铃就更加的智能了，可以实现快速的哑铃重量的调节，只需要轻轻的扳动上面的拨片，就可以让哑铃的重量改变。

【拉力绳】

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拉力绳非常的灵活，可以变化出上百种的锻炼方法，而且具有小巧轻便的特点。环保的乳胶材质，不容易老化弹力也很大。可以满足多种需求。

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力量训练怎么能少了拉力绳呢？而这幅拉力绳的用途可谓是多种多样，另外拉力绳扣子扣上去，解下来也是很方便的。拉力绳外面还有尼龙绳包裹，防止断裂。

【划船器】

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这种划船器既可以用于有氧运动，又可以用于无氧运动锻炼三角肌和背部肌肉，可以塑形美体增强体抗力，放在家中全家人都可以用呢！